Kako poboljšati brzinu vratara: kretanje, reakcije i donošenje odluka

Zašto je brzina važna za vratara

Brzina vratara dolazi do izražaja pri reakciji na udarac, kratkom kretanju, istrčavanju i sljedećoj obrani. Jedno vrijeme izmjereno štopericom ne govori sve: na rezultat utječu i pozicioniranje, čitanje igre i izbor kretanja.

Vrijeme koje je lopti potrebno da stigne do gola nije isto što i vrijeme reakcije vratara. Pri procjeni treninga razlikujte podražaj, početak kretanja i cijelu izvedbu. Rezultati različitih testova ne mogu se izravno uspoređivati ako postupak nije jednak.

Pet sastavnica brzine vratara

1. Reakcija na podražaj iz igre

Vrijeme reakcije opisuje interval između podražaja i početka odgovora. Tijekom utakmice vratar, međutim, prikuplja informacije dok se akcija razvija. Priprema za obranu zato uključuje praćenje lopte, igrača i prostora.

Cilj nije uvijek započeti kretanje što je ranije moguće. Videoeksperiment Savelsbergha i kolega (2005.) s jedanaestercima i upravljanjem joystickom pokazao je da su uspješniji iskusni vratari započinjali odgovor kasnije. Taj rezultat nije univerzalna uputa da se čeka pri svakom udarcu.

• Reakcija na loptu: nakon dogovorenog početka trener mijenja smjer dodavanja ili udarca. Vratar najprije traži prikladan položaj, a zatim reagira na stvarno kretanje lopte. Udaljenost i jačina udarca prilagođavaju se njegovoj razini.
• Teniske loptice ili svjetla za reakciju mogu nadopuniti koordinacijske vježbe. Korisno je početi s jasnim zadatkom i pratiti kvalitetu izvedbe. Rezultat testa sa svjetlima sam po sebi ne dokazuje bolje čitanje nogometne igre.
• Situacija jedan na jedan: i napadač i spreman vratar znaju zadatak i početak akcije. Trener postupno mijenja napadačeve mogućnosti kako bi vratar odlučivao prema situaciji. Ne radi se o iznenadnim snažnim udarcima prema nespremnom igraču.

2. Prvi korak i odraz

Prvi korak povezuje oslonac, smjer odraza i koordinaciju. Eksplozivna snaga ima smisla kada je povezana s kretanjem koje je vrataru potrebno u toj situaciji. Sam snažniji odraz ne jamči bolju obranu.

• Kratki startovi iz spremnog stava: trener određuje smjer, a vratar izvodi prvi korak i kratko kretanje. Isprva se prati kontrola pokreta; tek se zatim dodaje lopta ili više mogućnosti reakcije.
• Odrazi i doskoci: s trenerom se vježba stabilna izvedba na prikladnoj podlozi. Otpor ili složeniji skokovi dodaju se prema iskustvu igrača i usvojenosti tehnike.
• Skokovi s povišenja nisu početna vježba prikladna za svakoga. O njihovu uključivanju, visini i opsegu odlučuje se prema spremnosti i uz vodstvo trenera, a ne samo prema dosegnutoj dobi.

3. Bočno kretanje

Kratkim kretanjem vratar prilagođava položaj u odnosu na loptu i priprema se za sljedeću obranu. Izbor koraka ovisi o udaljenosti i raspoloživom vremenu. Ne postoji jedan obrazac kretanja za sve situacije.

• Kretanje i zaustavljanje: između oznaka vježba se kratko bočno kretanje i povratak u spreman položaj. Trener prati ravnotežu i mogućnost reakcije u oba smjera, a ne samo brzinu dodira oznake.
• Koordinacijske ljestve mogu nadopuniti rad nogu. Nakon usvajanja jednostavnog obrasca dodaje se zadatak s loptom i donošenjem odluka. Sam brz prolazak kroz ljestve ne dokazuje bolju izvedbu na golu.
• Promjena smjera u prostoru: povezuje se kratko kretanje naprijed, u stranu i povratak u položaj. Dimenzije i težina prilagođavaju se igraču. Napredak se uspoređuje uz isti zadatak, bez općeg vremenskog standarda za sve juniore.

4. Sljedeća obrana i povratak u položaj

Akcija ne mora završiti nakon prve obrane. Vratar prati loptu i odlučuje prijeti li odbijanac ili ima vremena ponovno prilagoditi položaj na golu. Brzo ustajanje bez praćenja nastavka igre nije uvijek pravo rješenje.

• Tehnika ustajanja: s trenerom se vježba prijelaz s tla u spreman položaj. Počinje se kontrolirano, a sljedeća lopta dodaje se tek kada se pokret usvoji.
• Situacija s nastavkom: nakon prve obrane trener dodaje drugu loptu ili ostavlja vrataru vremena za povratak u položaj. Zadatak treba omogućiti prepoznavanje trenutka za neposrednu intervenciju i trenutka za promjenu položaja.
• Trening snage, uključujući vježbe za trup, može biti dio cjelokupnog programa. Konkretne vježbe, težina i opseg prilagođavaju se iskustvu igrača; snažan trup sam po sebi ne jamči brzo ustajanje.

5. Donošenje odluka i komunikacija

Vratar treba brzo prikupiti informacije i ispravno ih protumačiti. Prati loptu, mogućnosti protivnika, suigrače i prostor iza obrane. Prerana odluka protivniku može otvoriti drugu mogućnost.

• Videoanaliza: snimka se zaustavlja prije udarca te se opisuju mogućnosti napadača i vratara. Zatim se procjena uspoređuje sa stvarnim tijekom akcije. Ne postavlja se jedna ciljana stopa uspješnosti za sve igrače.
• Donošenje odluka u igri: trener izmjenjuje dodavanje, vođenje lopte i udarce u primjerenom prostoru. Vratar bira između kretanja, istrčavanja i pripreme za udarac. Težina se povećava prema tome koliko je prethodni zadatak usvojen.
• Komunikacija s obranom: u vježbi nalik igri vježbaju se jasne upute i zajedničko rješavanje situacije. Procjenjuje se je li uputa pomogla organizaciji igre, a ne je li navodno uštedjela točno određen broj desetinki sekunde.

Kako uključiti brzinu u trening

Sljedeći redoslijed primjer je planiranja s trenerom. Nije riječ o četverotjednom programu ni o fiksnoj količini treninga za sve igrače od određene dobi. Opseg ovisi o iskustvu, razvoju, drugim treninzima i utakmicama.

1. Priprema: postupno se zagrijava i provjerava može li vratar izvesti osnovno kretanje, oslonac i zaustavljanje. Bira se zadatak primjeren njegovoj trenutačnoj spremnosti.
2. Kvaliteta kretanja: uključuju se kratki startovi ili kretanja uz dovoljno odmora za kvalitetan sljedeći pokušaj. Prate se i smjer te kontrola pokreta.
3. Uvođenje lopte: dodaje se dodavanje, udarac ili sljedeća obrana. Težina se povećava samo prema tome kako vratar svladava prethodnu varijantu.
4. Situacija iz igre i analiza: uključuje se protivnik ili suigrač, a zatim se zajednički razmatraju odabrani položaj i odluka vratara. Vježba se prekida u slučaju boli; ako se tehnika pogorša, prilagođava se zadatak ili opterećenje.

Česte pogreške u treningu brzine

1. Dodavanje intenzivnog rada bez obzira na ostatak tjedna. Vježbe brzine planiraju se zajedno s ostalim opterećenjima i utakmicama.
2. Jurnjava za vremenom uz pogoršanje tehnike. Brže izvršavanje zadatka ne mora značiti bolju spremnost za obranu.
3. Jednake stanke za sve. Odmor se prilagođava kako bi sljedeći pokušaj imao potrebnu kvalitetu i odgovarao cilju vježbe.
4. Koordinacija bez prijenosa u igru. Vježbe s pomagalima nadopunjuju se zadacima koji zahtijevaju praćenje lopte i donošenje odluka.
5. Preskakanje pripreme. Prije intenzivnog dijela postupno se zagrijava; ne postoji jedno univerzalno trajanje ili intenzitet.

Oprema za trening vratara

Rukavice se biraju prema veličini, kroju, pjeni i podlozi za igru. Za umjetnu travu i tvrde podloge može se razmotriti zasebna, izdržljivija HG pjena. Pomoć pri odabiru pruža vodič za odabir vratarskih rukavica.

Praćenje vlastitog napretka

S trenerom se bilježe kvaliteta kretanja i rješavanje ponovljenih situacija iz igre. Vremena ima smisla uspoređivati samo uz isti postupak i iste uvjete. Ne može se svima obećati konkretno poboljšanje ni vrijeme potrebno da do njega dođe.

Korisno je razvijati reakcije, prvi korak, kretanje, sljedeće obrane i donošenje odluka kao povezane vještine. Cilj je učinkovito kretanje na golu, a ne samo bolji rezultat na izoliranom testu.

Happy to help you play.

Izvori: FIFA: trening vratara U15–U18, FIFA: obrana gola ili prostora. Dodatni izvori: Savelsbergh i sur. (2005.), UEFA: razvoj kondicijskih kompetencija, FFA: ključni čimbenici vratarske igre.