Trening vježbe za nogometne golmane: Osnovna priprema u 5 koraka

Golman je posljednji član koji može zaustaviti protivničku napadačku akciju. Njegove kvalitete često odlučuju o uspjehu cijelog tima, a greške mu se ne opraštaju. Osim zajedničkih treninga s ostalima, mora raditi i na individualnoj pripremi. U profesionalnom nogometu golmani imaju svog vlastitog trenera koji im pomaže s vježbanjem tehnike, ali kao početnici i rekreativni igrači često se morate snalaziti sami. Ovih 5 osnovnih vježbi za golmane trebalo bi vam barem djelomično pomoći.

1. Prva tri koraka odlučuju

Morate se u šesnaestercu kretati instinktivno i samouvjereno biti stalno spremni na eventualne udarce ili dodavanja. Kako to vježbati?

Trebat će vam drugi igrač i četiri čunja, koje ćete rasporediti u šesnaestercu ili negdje drugdje na terenu u pravokutnik. Zauzmete poziciju u sredini, a vaš partner će stajati izvan označenog pravokutnika. Čim vam da znak, izletjet ćete do čunja, dotaknuti ga i vratiti se u početnu poziciju. Možete to ponoviti deset puta ili više, a idealno je između toga premještati čunjeve kako biste si vježbu maksimalno otežali.

2. Hvatanje lopte u stojećem položaju

Za potpunu golmansku osnovu možemo smatrati hvatanje lopte u stojećem položaju, bilo u mirnom stanju ili u pokretu. A pritom je potrebno zapamtiti jedno pravilo, radi se o radu cijelog tijela, ali prvo na loptu uvijek idu ruke zaštićene posebnim golmanskim rukavicama. Čiste intervencije možete vrlo lako uvježbati, i to pomoću sljedeće vježbe:

Za početak sasvim je dovoljno da vam suigrač ili trener polako baca lopte ili ih kotrlja po tlu. I tako se možete potpuno usredotočiti na tehniku. Tek u drugoj fazi cijeli trening ubrzajte, kako biste usavršili i brze reakcije. A ako trenutno nemate trenažnog partnera, nema problema, dovoljna je i zidna površina od koje će se lopta odbijati dovoljno brzo.

3. Padovi i hvatanje udaraca u padu

Dobro uvježbani padovi ne samo da dobro izgledaju, već također mogu dati cijelom timu motivaciju i potaknuti ga na pobjedu. Osim toga, ova vježba će vam pomoći u ukupnom razvoju vaše spretnosti i nije uopće složena. Svako to može savladati, tko želi isprobati ulogu golmana. Kako to učiniti?

Zauzmite poziciju na udaljenosti od otprilike 5 metara od svog trenažnog partnera. On bi trebao bacati loptu po tlu lijevo ili desno od vas. Dakle, morate skočiti po lopti kako biste je uhvatili.. Zatim loptu bacite natrag drugom igraču i brzo se odgurnite kako biste se vratili u stojeći položaj. Idealan je da ovu vježbu ponavljate barem dvadeset puta i neprestano povećavate brzinu. Tako imate veće šanse da se uskoro poboljšate.

4. Brzina reakcije i rad ruku

Osnovni trening golmana mora uključivati i vježbu brzih reakcija, zahvaljujući kojima možete obraditi većinu lopti, čak i kada su potpuno neočekivane. S tim je također povezan dobro savladan rad ruku. Koja vježba je dakle pogodna za refleks i spretnost?

Ponovno ćete trebati trenažnog partnera. Vi budite spremni na svojoj poziciji okrenuti se prema golu a on bi trebao stajati otprilike 9 do 14 metara od vas. Lopta će vam biti bačena blizu, ali na različitim visinama i čim na vas povika ili zviždi, shvatite to kao znak da se odmah okrenete i uhvatite loptu. Kako bi vježba imala što veći učinak, ponavljajte je minimalno dvadeset puta.

5. Rozehrávka

Na kraju ne zaboravite ni na trening rozehrávki, koje su ključne za započinjanje napada i također dodavanja, kako biste zadržali loptu i smanjili pritisak na suigrače. Rad nogu je kod golmana često potcijenjen, ali ako želite biti dobri, nije dovoljno samo odlično ovladati tehnikom udarca. Trenirajte stoga prvo ispravne udarce a zatim i preciznost bacanja. Prva vježba se dakle odvija otprilike ovako:

Za razvoj tehnike i snage preporučujemo da započnete udarcima blizu šesnaesterca. Postavite dakle na terenu ciljeve na različitim udaljenostima i pokušajte ih pogoditi što preciznije. Postupno ih možete udaljavati i smanjivati. Iz blizine kaznenog prostora tako ćete doći do druge polovice terena, a čunjeve možete zamijeniti malim teniskim lopticama ili šišarkama.