Coordination dans le football : Pourquoi est-elle nécessaire et comment l'entraîner

Le contrôle de son propre corps et du ballon fait partie des éléments essentiels de l'entraînement et des matchs de football. Un manque de coordination signifie des compétences plus faibles, de moins bonnes techniques de passe, des changements de direction plus lents et de moins bonnes performances dans les duels corps à corps. Tout comme la condition physique, l'harmonie entre le corps et le système nerveux doit être entraînée pour que la performance des joueurs sur le terrain s'améliore constamment. Dans cet article, nous allons voir pourquoi la coordination est importante dans le football et nous mentionnerons également des exemples d'exercices qui aident à la développer.

Qu'est-ce que la coordination ?

La coordination est la capacité de corriger l'activité motrice afin que le mouvement du corps corresponde le plus possible à la structure idéale de l'activité motrice. Cette capacité est étroitement liée au système nerveux central, qui contrôle les zones importantes pour un mouvement spécifique.

• La capacité d'orientation spatiale aide à déterminer et à modifier la position et le mouvement du corps dans l'espace et le temps par rapport à un champ d'action ou un objet en mouvement. Il s'agit de la capacité à déterminer et à modifier de manière adéquate la position et le mouvement du corps dans l'espace.
• La capacité de réaction est liée à la vitesse de réaction. Il s'agit de commencer un mouvement intentionnel en réponse à un stimulus dans les plus brefs délais, l'indicateur étant le temps de réaction.
• La capacité d'équilibre signifie maintenir le corps dans certaines positions. Lors du déplacement du corps, il est important de maintenir ou de rétablir cet état si nécessaire. Nous distinguons l'équilibre statique (sur place), dynamique (en mouvement) et l'équilibre avec un objet.
• La capacité de différenciation signifie contrôler le mouvement dans l'espace et le temps en fonction des exigences de force basées sur des informations kinesthésiques élaborées provenant des muscles, des tendons, des ligaments et des capsules articulaires.
• La capacité rythmique est la capacité de percevoir et d'exprimer motoriquement le rythme provenant de l'extérieur ou contenu dans l'activité motrice elle-même.
• La capacité de regroupement est l'interconnexion des mouvements du corps (des membres, de la tête, du tronc) en un mouvement global spatialement, temporellement et dynamiquement coordonné, visant à atteindre l'objectif de l'action motrice.
• La capacité de reconstruction adapte et réorganise l'activité motrice en fonction des conditions changeantes que l'individu perçoit ou anticipe pendant le mouvement. Il s'agit de réorganiser l'activité motrice en fonction d'une tâche changeante.

Pourquoi la coordination est-elle nécessaire dans le football ?

La coordination fait partie des capacités motrices de l'homme. C'est une capacité innée qu'il faut développer à chaque entraînement. Le mieux est de l'associer aux capacités de vitesse. Les capacités de coordination dépendent principalement des processus de contrôle et de régulation de l'activité motrice.

Dans le développement de la coordination au football, il s'agit pour les joueurs d'atteindre un synchronisme temporel des mouvements dans les différents segments du corps. Il s'agit de la précision du mouvement avec ou sans ballon, qui n'est pas déformée par la fatigue et la pression spatio-temporelle de l'adversaire.

L'opposé de la coordination est ce qu'on appelle la maladresse, que l'on rencontre surtout à des niveaux de performance inférieurs, par exemple lors de la course ou de l'exécution de compétences de jeu.

Cependant, les capacités de coordination ne sont pas la seule compétence influençant la performance de jeu au football. Elles contribuent à la performance du joueur avec les capacités physiques et les capacités de vitesse hybride.

Avantages de la coordination des footballeurs

• Contrôle dominant du ballon
• Passes précises des deux pieds
• Prise de décision plus rapide
• Meilleur équilibre lors des duels corps à corps
• Dribble trompeur pour contourner les adversaires

Développement de la coordination dans le football

La capacité de coordination doit être développée dès l'âge de 6 à 12 ans, période durant laquelle les compétences se développent le mieux. La première phase consiste à choisir des exercices pour développer ce qu'on appelle la coordination générale. À partir de la puberté, c'est-à-dire entre 11 et 12 ans, la coordination spécifique au football se perfectionne.

Lors du développement de la coordination dans le football, il est important d'atteindre les aspects suivants :

• des réactions rapides et précises aux stimuli dans des situations de jeu,
• la capacité d'apprendre de nouveaux mouvements, notamment ceux liés aux compétences footballistiques,
• un haut niveau de coordination intramusculaire – le transfert d'informations du cerveau concernant la force, la vitesse et le nombre d'unités motrices impliquées dans le muscle activé pour le mouvement. Il s'agit ici de l'économie de mouvement, par exemple le bon timing d'une passe ou d'un appel,
• la capacité d'adaptation et de changement de l'activité motrice en fonction des exigences de la situation de jeu.

Exercices pour la coordination et l'équilibre

Le football est un sport dynamique, nécessitant agilité, rapidité et compétences naturelles. Pour améliorer la performance, il faut constamment travailler, apprendre et perfectionner les bases. Pour augmenter la coordination, il est utile d'intégrer régulièrement des exercices fonctionnels engageant tout le corps et des jeux pour le contrôle du ballon dans l'entraînement.

Dans un exercice fonctionnel, vous entraînez la force, l'endurance et la performance, vous contrôlez l'équilibre, vous travaillez avec différents groupes musculaires et vous vous concentrez sur des mouvements fluides.

Voici quelques exemples d'entraînement.

1. Dribble

Les exercices de dribble établissent une base solide d'équilibre et de coordination :

Exercices avec des cônes de slalom

• Placez une rangée droite de cônes à intervalles réguliers et dribblez entre eux sans toucher les cônes.
• Placez deux rangées de cônes à environ 3 m l'une de l'autre. Dribblez le ballon d'une extrémité à l'autre aussi rapidement que possible, tout en restant entre les rangées de cônes.
• Le dribble circulaire autour des cônes est une version plus difficile du slalom. Cet exercice teste le contrôle du ballon par le joueur dans des espaces restreints.
• Disposez les cônes en groupes aléatoires et dribblez entre eux. Cet exercice vous oblige à improviser.

2. Étirement dynamique

Une autre méthode importante pour développer l'équilibre des joueurs est l'étirement. Alors que la forme traditionnelle d'étirement statique consiste à rester immobile, l'étirement dynamique nécessite un mouvement du corps entier pendant l'étirement. De plus, il réchauffe les muscles pour des mouvements rapides avec un tir rapide et teste leur coordination.

Voici quelques exemples de coordination :

• genoux hauts,
• tirer le talon vers les fesses,
• squats latéraux,
• déplacements latéraux,
• marche en squat.

Ces exercices imitent les mouvements courants effectués lors d'un match de football, comme courir, frapper et glisser. La plupart d'entre eux nécessitent également de se tenir sur une jambe tout en déplaçant le reste du corps.

3. Sports complémentaires

Pour développer votre polyvalence au football, vous devriez parfois vous adonner à d'autres activités. Pratiquer un seul sport toute l'année limite en effet le potentiel sportif des joueurs.

Il existe de nombreux sports complémentaires. Présentons donc quelques-uns des plus basiques :

• Le tennis nécessite des mouvements similaires avec des changements de direction rapides, tout comme le football.
• Le golf développe la vision et la perception de la profondeur. Il améliore également la patience et la discipline.
• Le lacrosse a une structure de terrain et des règles similaires, mais il est physiquement plus exigeant. Il apprend aux joueurs à utiliser leur corps pour obtenir le ballon.
• Le basketball est similaire au football en termes de mouvement, de disposition et de jeu d'équipe.
• Le volleyball aide à chronométrer les sauts et à suivre le ballon pour les têtes.

4. Les échelles d'agilité

Les échelles d'agilité sont des outils polyvalents utilisés par les ligues de jeunes ainsi que par les footballeurs professionnels. Elles permettent d'effectuer divers exercices pour les jambes, qui sont la compétence la plus importante sur laquelle un footballeur peut travailler.

L'entraînement des jambes inclut la vitesse, l'agilité et l'équilibre, et les échelles d'agilité sont l'un des rares outils qui développent ces trois facteurs.

5. Exercice avec des cônes carrés

Probablement la meilleure méthode générale pour développer la vitesse, l'équilibre et la coordination est l'exercice avec des cônes carrés, qui conduit au développement de la vitesse, de l'équilibre et de la coordination.

Les joueurs utilisent leur vitesse verticale et latérale. Ils sprintent, se déplacent sur le côté, reculent, tout en essayant de rester sur une ligne droite, mais doivent également gérer un virage aigu à quatre-vingt-dix degrés.

Pour cet exercice et pour améliorer l'endurance, les meilleurs intervalles sont courts.