Exercices d'entraînement pour les gardiens de but : préparation de base en 5 étapes

Le gardien est le dernier rempart qui peut stopper l'action offensive de l'adversaire. Ses qualités décident souvent du succès de toute l'équipe et les erreurs ne lui sont pas pardonnées. En plus des entraînements collectifs avec les autres, il doit donc aussi travailler sur sa préparation individuelle. Dans le football professionnel, les gardiens ont leur propre entraîneur qui les aide à perfectionner leur technique, mais en tant que débutants et joueurs récréatifs, vous devez souvent vous débrouiller seuls. Ces 5 exercices de base pour les gardiens devraient vous aider au moins en partie.

1. Les trois premières étapes sont décisives

Vous devez vous déplacer dans la surface de réparation de manière instinctive et confiante être constamment prêt à d'éventuels tirs ou passes. Comment s'entraîner ?

Vous aurez besoin d'un deuxième joueur et de quatre cônes, que vous disposerez dans la surface ou ailleurs sur le terrain en rectangle. Vous vous positionnez au centre et votre partenaire se tient en dehors du rectangle marqué. Dès qu'il vous donne le signal, vous courez vers le cône, le touchez et revenez à votre position de départ. Vous pouvez répéter cela dix fois ou plus, et il est idéal de déplacer les cônes entre-temps pour rendre l'exercice plus difficile.

2. Attraper le ballon en position debout

En tant que base complète pour les gardiens, nous pouvons considérer l'attraper le ballon en position debout, que ce soit au repos ou en mouvement. Et il est important de se rappeler une règle : il s'agit d'un travail de tout le corps, mais les mains vont toujours en premier vers le ballon protégées par des gants de gardien. Heureusement, vous pouvez facilement entraîner des arrêts propres grâce à l'exercice suivant :

Pour commencer il suffit que votre coéquipier ou entraîneur vous lance lentement le ballon ou le roule au sol. Et vous pouvez ainsi vous concentrer pleinement sur la technique. Dans la deuxième phase, vous accélérerez l'ensemble de l'entraînement, afin de perfectionner également vos réactions rapides. Et si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement à disposition en ce moment, pas de souci, un mur fera l'affaire, à condition que le ballon rebondisse suffisamment vite.

3. Chutes et attraper des tirs en chute

Des chutes bien entraînées non seulement ont fière allure, mais peuvent également motiver toute l'équipe et l'encourager à gagner. De plus, cet exercice vous aidera à développer votre agilité globale et il n'est pas du tout compliqué. Tout le monde peut donc le maîtriser, même ceux qui veulent essayer le rôle de gardien. Comment faire ?

Prenez position à environ 5 mètres de votre partenaire d'entraînement. Il devrait lancer le ballon au sol vers votre gauche ou votre droite. Vous devez donc sauter sur le ballon pour l'attraper.. Ensuite, renvoyez le ballon au deuxième joueur et rebondissez rapidement pour revenir en position debout. Idéalement, répétez cet exercice au moins vingt fois et augmentez constamment la vitesse. Cela vous donne une meilleure chance de vous améliorer rapidement.

4. Vitesse de réaction et travail des mains

L'entraînement de base des gardiens doit également inclure l'entraînement des réactions rapides, ce qui vous permettra de gérer la plupart des ballons, même s'ils sont totalement inattendus. Cela implique également un bon travail des mains. Quel exercice est donc adapté pour l'observation et l'agilité ?

Vous aurez à nouveau besoin d'un partenaire d'entraînement. Vous devez être prêt à votre position face au but et il devrait se tenir à environ 9 à 14 mètres de vous. Le ballon vous sera lancé près de vous, mais à différentes hauteurs et dès qu'il crie ou siffle, considérez cela comme un signal pour vous retourner immédiatement et attraper le ballon. Pour que l'entraînement soit le plus efficace possible, répétez-le au moins vingt fois.

5. Relance

N'oubliez pas non plus de vous entraîner aux relances, qui sont essentielles pour initier une attaque et également pour les passes, afin de garder le ballon et de réduire la pression sur vos coéquipiers. Le travail des jambes est souvent sous-estimé chez les gardiens, mais si vous voulez être bon, il ne suffit pas de maîtriser la technique de tir. Entraînez-vous donc d'abord à réaliser des tirs corrects et ensuite à la précision des passes. Le premier exercice se déroule donc à peu près comme suit :

Pour développer la technique et la puissance, nous vous recommandons de commencer par des dégagements près de la surface de réparation. Placez donc des cibles sur le terrain à différentes distances et essayez de les toucher le plus précisément possible. Vous pouvez progressivement les éloigner et les réduire. Ainsi, de près de la surface de réparation, vous pourrez atteindre l'autre moitié du terrain et remplacer les cônes par de petites balles de tennis ou des cônes.