Exerciții de antrenament pentru portarii de fotbal: Pregătire de bază în 5 pași

Portarul este ultimul link care poate opri acțiunea de atac a adversarului. Calitățile sale decid adesea succesul întregii echipe, iar greșelile nu sunt iertate. În afară de antrenamentele comune cu ceilalți, trebuie să lucreze și la pregătirea individuală. In fotbalul profesionist, portarilor le este alocat un antrenor propriu, care îi ajută cu antrenamentul tehnicii, dar ca începători și jucători recreaționali, adesea trebuie să se descurce și singuri. Aceste 5 exerciții de bază pentru portari ar trebui să vă ajute cel puțin parțial.

1. Primele trei pași decid

[/nt]Trebuie să te miști instinctiv și cu încredere în var să fii mereu pregătit pentru eventuale șuturi sau pase. Cum să exersezi asta?

Ve veți necesita un al doilea jucător și patru conuri, pe care le veți așeza în careu sau în altă parte pe teren, formând un dreptunghi. Voi veți ocupa o poziție în mijloc, iar partenerul dumneavoastră va sta în afara dreptunghiului marcat. Odată ce vă dă semnalul, veți alerga spre con, îl veți atinge și vă veți întoarce în poziția de start. Puteți repeta asta de zece ori sau mai mult, iar ideal ar fi să mutați conurile între timp, pentru a vă îngreuna cât mai mult exercițiul.

2. Prinderea mingii în picioare

Ca baza completă a portarului o putem considera prinderea mingii în picioare, fie că este vorba de o poziție statică sau în mișcare. Este important să reținem o regulă: este vorba despre munca întregului corp, dar mâinile sunt întotdeauna primele care ajung la minge fiind protejate de mănușile de portar. Intervențiile clare pot fi antrenate foarte ușor, folosind următorul exercițiu:

Pentru început este suficient să vă arunce un coleg de echipă sau un antrenor mingea încet sau să o rostogolească pe pământ. Si astfel vă puteți concentra pe deplin asupra tehnicii. În a doua fază, accelerați întreaga practică, pentru a exersa și reacțiile rapide. Dacă în prezent nu aveți un partener de antrenament disponibil, nu este o problemă, o simplă perete va fi suficient, de la care mingea se va putea reflecta suficient de repede.

3. Căderi și prinderea proiectilelor în cădere

[/nt]Căderile bine antrenate nu doar că arată bine, dar și pot oferi întreaga echipă motivație și o pot încuraja spre victorie. In plus, acest exercițiu vă va ajuta în dezvoltarea generală a agilității dumneavoastră și nu este deloc complicat. Oricine poate să-l gestioneze, care vrea să încerce rolul de portar. Cum se face asta?

Așezați-vă la o distanță de aproximativ 5 metri de partenerul dumneavoastră de antrenament. Acesta ar trebui să arunce mingea pe pământ în direcția stângă sau dreaptă de la dumneavoastră. Deci, trebuie să săriți pe mouse pentru a-l prinde.. Apoi, aruncați mingea înapoi jucătorului secund și săriți rapid pentru a reveni în picioare. Ideal, repetați acest exercițiu de cel puțin douăzeci de ori și creșteți constant viteza. Aveti astfel o sansa mai mare sa va imbunatatiti in curand.

4. Viteza de reacție și munca mâinilor

Antrenamentul de bază pentru portari trebuie să includă și exerciții pentru reacții rapide, care vă permit să gestionați majoritatea mingilor, chiar și atunci când sunt complet neașteptate. Cu toate acestea, este legat și de o muncă manuală bine realizată. Ce exerciții sunt potrivite pentru a îmbunătăți reflexele și îndemânarea?

Din nou veți avea nevoie de un partener de antrenament. Fiți pregătit în poziția dumneavoastră cu fața spre poartă și el ar trebui să stea la aproximativ 9 până la 14 metri distanță de dumneavoastră. Balonul va fi aruncat aproape de voi, dar la înălțimi diferite și de îndată ce va striga sau va fluiera la voi, considerați asta un Signal pentru a vă întoarce imediat și a prinde mingea. Pentru ca antrenamentul să aibă cel mai mare efect, repetați-l de cel puțin douăzeci de ori.

5. Deschidere

În cele din urmă, nu uitați nici de antrenamentul fazelor de joc, care sunt esențiale pentru inițierea atacului și, de asemenea, pentru pase, pentru a menține mingea și a reduce presiunea asupra coechipierilor. Munca cu picioarele este adesea subestimată la portari, dar dacă doriți să fiți buni, nu este suficient să stăpâniți doar tehnica loviturii. Antrenați, așadar, în primul rând copiile corecte și apoi, de asemenea, precizia aruncărilor. Primul exercițiu se desfășoară cam așa:

Pentru dezvoltarea tehnicii și a forței recomandăm să începeți să săpați în apropierea varului. Așadar, plasați ținte pe teren la distanțe diferite și încercați să le loviți cât mai precis posibil. Puteți să le îndepărtați treptat și să le micșorați. Din apropierea zonei de penalizare, veți ajunge astfel până în a doua jumătate a terenului, iar conurile pot fi înlocuite cu mingi de tenis mici sau cu conuri de brad.