5 sfaturi de la portari, datorită cărora veți obține zero

Un meci de succes și un cont curat, acesta este visul multor portari din fotbalul mare și din fotbalul de sală. Dar a visa nu este suficient, iar dacă doriți cu adevărat să câștigați, trebuie să aveți atât pregătire fizică, cât și psihică, o tehnică rafinată și reacții foarte rapide. Cum să te îmbunătățești în toate aceste domenii? Iată 5 sfaturi de la portari care se întorc acasă cu o poartă închisă.

1.  Gândiți ca niște portari de succes

În apă trebuie să te simți ca acasă, este zona ta de penalizare, unde ar trebui să te comporti cu curaj și încredere. Și în meciurile unu la unu, inclusiv penalty-uri, care sunt pentru portar un moment critic. De asemenea, este necesar să fii mereu în alertă, să joci tactic și să anticipezi comportamentul adversarului.

2.  Norocul îi zâmbește celor pregătiți

Între sfaturile portarilor de fotbal mic și mare se numără și rutina de dinaintea meciului, care vă ajută să intrați mai repede în joc. Puteți, de exemplu, să ascultați muzică și în același timp să vizualizați desfășurarea acesteia sau să vă dedicați stretching-ului ca niște adevărați profesioniști. Nu doar că vă veți întinde datorită acestui lucru, dar vă veți și pregăti în general pentru meciul care urmează. În plus, în acest moment este timpul pentru o analiză detaliată a adversarului. În primul rând, concentrați-vă asupra celor mai buni jucători ai săi și asupra tacticii preferate.

3.  Concentrați-vă și comunicați cu echipa

Indiferent de partea terenului pe care vă aflați, nu-i pierdeți din vedere pe ceilalți jucători, comunicați cu ei, colaborați și controlați situația. Niciodată nu știi când va veni o lovitură neașteptată și trebuie să fii pregătitpentru că nimeni nu te va mai recunoaște. La fel, ai multe șanse să inițiezi un contraatac rapid și ar fi păcat să le pierzi. Trebuie să vă concentrați de la prima până la ultima minută a meciului.

4.  Antrenamentul intens necesită suficientă odihnă

O bună condiție fizică și psihică este baza carierei dumneavoastră sportive, de aceea ar trebui să exersați constant viteza, agilitatea și forța și să testați în mod constant capacitățile corpului dumneavoastră. Foarte utile sunt, de exemplu, diferitele sărituri și genuflexiuni, datorită cărora veți avea picioare puternice și întreaga parte inferioară a corpului și veți putea schimba rapid direcția sau prinde mingea în cădere.

Pe de altă parte, trebuie să vă odihniți suficient și după fiecare meci să vă gândiți la recuperare. Un somn de calitate și o dietă echilibrată sunt esențiale, iar ca bonus, inspirați-vă de la fotbaliștii profesioniști și bucurați-vă de masaje regulate. De asemenea, recomandăm să vă dedicați exercițiilor care funcționează ca prevenție împotriva posibilelor accidentări.

5.  Îmbunătățiți-vă abilitățile de a prinde mingea

Fotbalul nu este doar despre viteză și forță, ci mai ales despre munca tehnică cu mingea în diferite situații. Și ca portar, aveți privilegiul de a putea juca cu mâinile și cu picioarele. În același timp, aceasta înseamnă și mai mult antrenament pentru coordonare și perfecționarea prinderii mingii. În altă ordine de idei, veți merge după minge stând liniștit, altfel în mișcare și în cădere pe pământ. Este întotdeauna importantă reacția rapidă și estimarea corectă a înălțimii și distanței mingii. În special la începuturi, adăugați aceste tehnici de bază, pe care le veți automatiza complet în timp: 

Koș –  această tehnică de bază ar trebui să o stăpâniți deja ca începător. O veți folosi în special în momentul în care mingea vine spre dumneavoastră la o înălțime de la genunchi până la piept, fie direct, fie din apropiere. Este necesar să reducem energia sa cu brațele și pieptul și să-l acoperim rapid cu mănuși. Este o tehnică de bază pe care trebuie să o stăpânească chiar și un portar slab!

Degete – Aici joacă un rol în principal amortizarea mingii în mâini. În picioare și în cădere, țineți degetele mari aproape unul de celălalt și celelalte degete întinse. Relaxati usor bratele, astfel incat sa supravietuiasca in esenta atunci cand prindeti. Astfel, veți putea să mențineți o lovitură mai puternică și mingea nu vă va cădea din mănușă.

Bagr – De îndată ce mingea zboară spre tine direct sau din apropiere pe pământ. Se poate prinde bine în cădere pe partea din față a corpului. Dar nu trebuie să amortizați căderea cu genunchii sau coatele, este important să aterizați cu întreaga parte din față a corpului simultan, pentru ca impactul să nu fie dureros sau chiar periculos. Míč tedy chytáte ještě v pádu, nikoliv po dopadu a po celou dobu ho jistíte tělem. 

Minge boxate – mingile greu accesibile trebuie lovite cu putere cu pumnul, pentru a preveni amenințarea imediată și ulterioară a porții. Dacă nu aveți o idee clară despre unde să-l trimiteți în siguranță, baza este să-l duceți cât mai departe de poartă, și cel mai bine în lateral. Atenție însă la intervențiile din partea adversarului, de aceea, pe lângă viteză, câștigă și duritatea și rezistența.