Fotbal și coordonare: De ce este importantă și cum să o îmbunătățim
Coordonarea în fotbal: De ce este necesară și cum să o antrenezi
Controlul propriului corp și al mingii face parte din elementele esențiale ale antrenamentului și meciului de fotbal. Lipsa de coordonare duce la abilități mai slabe, tehnici de pase mai proaste, schimbări de direcție mai lente și performanțe mai slabe în duelurile corp la corp. La fel ca forma fizică, și coordonarea între corp și sistemul nervos trebuie antrenată pentru ca performanța jucătorilor pe teren să se îmbunătățească constant. In acest articol, vom discuta despre importanța coordonării în fotbal și vom menționa, de asemenea, exemple de exerciții care ajută la dezvoltarea acesteia.
Ce este coordonarea?
Coordonarea este capacitatea de a corecta activitatea motorie astfel încât mișcarea corpului să corespundă cât mai mult posibil structurii ideale a activității de mișcare. Capacitatea este strâns legată de sistemul nervos central, care controlează zonele importante pentru mișcarea specifică.
- Capacitatea de orientare spațială ajută la determinarea și schimbarea poziției și mișcării corpului în spațiu și timp în raport cu câmpul de acțiune sau un obiect în mișcare. Este vorba despre capacitatea de a determina și de a schimba în mod adecvat poziția și mișcarea corpului în spațiu.
- Capacitatea de reacție este legată de viteza de reacție. Este vorba despre inițierea unei mișcări eficiente ca răspuns la un stimul într-un timp cât mai scurt, indicatorul fiind timpul de reacție.
- Capacitatea de echilibru înseamnă menținerea corpului în anumite poziții. Atunci când mutați corpul, este important să mențineți sau să restabiliți această stare, dacă este necesar. Distinguem echilibrul static (în loc), dinamic (în mișcare) și echilibrarea cu un obiect.
- Capacitatea de diferențiere înseamnă gestionarea mișcării în spațiu și timp, având în vedere cerințele de forță pe baza informațiilor kinestezice elaborate, provenind din mușchi, tendoane, ligamente și capsule articulare.
- Capacitatea ritmică este abilitatea de a percepe și de a exprima motoric ritmul din exterior sau cel conținut în activitatea de mișcare.
- Capacitatea de a se asocia este interconectarea mișcărilor corpului (membre, cap, trunchi) într-o mișcare totală, coordonată spațial, temporal și dinamic, orientată spre îndeplinirea scopului acțiunii motorii.
- Capacitatea de adaptare reconstruește și reorganizează activitatea motrică în funcție de condițiile în schimbare pe care omul le percepe sau le anticipează în timpul mișcării. Este vorba despre reconstrucția activității fizice conform cerințelor în schimbare.
De ce este necesară coordonarea în fotbal?
Coordonarea se încadrează printre abilitățile motorii ale omului. Este o abilitate înnăscută care trebuie dezvoltată la fiecare antrenament. Cel mai bine atunci în legătură cu abilitățile de viteză. Capacitățile de coordonare sunt condiționate în principal de procesele de gestionare și reglementare a activității motorii.
În dezvoltarea coordonării în fotbal, jucătorii trebuie să atingă o sincronizare temporală a mișcărilor în diferitele segmente ale corpului. Este vorba despre precizia mișcării cu mingea și fără mingea, care nu este deformată de oboseală și de presiunea spațio-temporală a adversarului.
Coordonarea inversă este așa-numita neîndemânare, cu care ne întâlnim în special la niveluri de performanță mai scăzute, de exemplu, în timpul alergării sau în executarea abilităților de joc.
Capacitățile de coordonare nu sunt însă singura abilitate care influențează performanța în jocul de fotbal. Performanța jucătorului este influențată, alături de abilitățile de viteză condiționată și hibride.
Avantajele coordonării jucătorilor de fotbal
- Controla dominantă a mingii
- Pase precise cu ambele picioare
- Decizii mai rapide
- O echilibru mai puternic în luptele corp la corp
- Driblingul viclean în jurul adversarilor
Dezvoltarea coordonării în fotbal
Capacitatea de coordonare trebuie să fie dezvoltată în perioada cuprinsă între 6 și 12 ani, când are loc cea mai bună dezvoltare a abilităților. În prima fază, este vorba despre alegerea exercițiilor pentru dezvoltarea așa-numitei coordonări generale. De la pubertate, adică între 11 și 12 ani, se îmbunătățește predominant coordonarea specială în fotbal.
În dezvoltarea coordonării în fotbal, ar trebui să se atingă următoarele aspecte:
- reacții rapide și corecte la stimuli în situații de joc,
- abilitatea de a învăța noi mișcări legate în special de abilitățile fotbalistice,
- niveluri ridicate de coordonare intramusculară – transferul informațiilor de la creier referitoare la forță, viteză și cantitatea de unități motorii implicate în mușchiul activat pentru mișcare. Jedná se zde o ekonomiku pohybu, například správný timing přihrávky nebo nadbíhání,
- abilitatea de adaptare și schimbare a activității fizice pe baza cerințelor situației de joc.
Exerciții pentru coordonare și echilibru
Fotbalul este un sport dinamic, care necesită agilitate, viteză și abilități naturale. Pentru a crește performanța, este necesar să lucrăm constant, să învățăm și să ne perfecționăm bazele. Pentru a îmbunătăți coordonarea, este recomandat să integrați în mod regulat exerciții funcționale pentru angajarea întregului corp și jocuri pentru controlul mingii în antrenament.
Într-un exercițiu funcțional, antrenați forța, rezistența și performanța, controlați echilibrul, lucrați simultan cu diferite grupe musculare și vă concentrați pe mișcări fluide.
Aici vă vom arăta câteva exemple de antrenament.
- Dribling
Exercițiile de dribling vor construi o bază solidă pentru echilibru și coordonare:
Exerciții cu conuri de slalom
- Plasați o serie dreaptă de conuri la o distanță regulată unul de celălalt și apoi driblați între ele fără a atinge conurile.
- Plasați două rânduri de conuri la aproximativ 3 m distanță unul de celălalt. Driblați mingea de la un capăt la altul cât mai repede posibil și rămâneți între rândurile conurilor.
- Driblingul circular în jurul conurilor este o versiune mai dificilă a slalomului. Exercițiul testează controlul mingii de către jucător în spații strânse.
- Aranjați aleatoriu conurile în diferite grupuri și driblați printre ele. Această exercițiu vă obligă să improvizați.
- Întindere dinamică
O alt mod important pentru dezvoltarea echilibrului jucătorilor este întinderea. În timp ce forma tradițională de întindere statică implică șederea pe loc, întinderea dinamică necesită mișcarea întregului corp în timpul întinderii. În plus, încălzește mușchii pentru mișcări rapide cu o tragere rapidă și le testează coordonarea.
Să prezentăm câteva exemple de coordonare:
- genunchiuri înalte,
- atragerea călcâiului către fese,
- genuflexiuni laterale,
- mișcări laterale,
- mers cu genuflexiuni.
Aceste exerciții imită mișcările obișnuite efectuate în timpul unui meci de fotbal, cum ar fi alergatul, lovirea mingii și alunecarea. Majoritatea dintre ele necesită, de asemenea, să stai pe o singură picior în timp ce miști restul corpului.
- Sporturi complementare
Pentru a vă dezvolta versatilitatea în fotbal, ar trebui să vă dedicați din când în când și altor activități. Practicarea unui singur sport pe parcursul întregului an limitează potențialul sportiv al jucătorilor.
Există o serie de sporturi complementare. Imaginați-vă, așadar, câteva elemente de bază:
- Tenisul necesită mișcări similare cu un impuls rapid și schimbări de direcție, la fel ca în fotbal.
- Golf dezvoltă viziunea și percepția adâncimii. De asemenea, îmbunătățește răbdarea și disciplina.
- Lakros are similar in structure to the field and rules, but physically it is more demanding. Îi învață pe jucători cum să folosească corpul pentru a obține mingea.
- Baschetul este similar fotbalului prin mișcarea, aranjamentul și jocul de echipă.
- Voleiul duce la sincronizarea salturilor și la urmărirea mingii pentru lovituri cu capul.
- Scări de agilitate
Scările de agilitate sunt unelte versatile, folosite atât de ligile de tineret, cât și de fotbaliștii profesioniști. Oferă realizarea diferitelor exerciții pentru picioare, ceea ce este cea mai importantă abilitate la care un fotbalist poate lucra.
Antrenamentul picioarelor include viteza, agilitatea și echilibrul, iar scara de agilitate este unul dintre puținele instrumente care dezvoltă toate cele trei factori.
- Exerciții cu conuri pătrate
Probabil cea mai bună metodă generală pentru dezvoltarea vitezei, echilibrului și coordonării este exercițiul cu conuri pătrate, care duce la dezvoltarea vitezei, echilibrului și coordonării.
Jucătorii își folosesc viteza verticală și laterală în timpul acestuia. Se deplasează rapid, se mișcă lateral, se retrag, încercând să rămână pe o linie dreaptă, dar în același timp trebuie să facă față unei curbe ascuțite de nouăzeci de grade.
Pentru acest exercițiu și pentru a îmbunătăți rezistența, cele mai bune sunt intervalele scurte.
