5 sfaturi de la portari, datorită cărora veți obține o poartă goală

Un meci reușit și o poartă goală, acesta este visul multor portari din fotbalul mare și din fotbalul de mică amploare. Dar a visa nu este suficient, iar dacă doriți cu adevărat să câștigați, trebuie să aveți atât pregătire fizică, cât și psihică, o tehnică rafinată și reacții foarte rapide. Cum să vă îmbunătățiți în toate aceste domenii? Iată 5 sfaturi de la portari care pleacă acasă cu o poartă goală.

1. Gândiți ca portarii de succes

În careu trebuie să vă simțiți ca acasă, este zona voastră de penalti, unde ar trebui să acționați cu curaj și încredere. Și asta chiar și în duelurile unu la unu, inclusiv la penalty-uri, care sunt momente critice pentru portari. De asemenea, este important să fiți mereu în alertă, să jucați tactic și să anticipați comportamentul adversarului.

2. Norocul îi ajută pe cei pregătiți

Printre sfaturile de la portarii de fotbal de mică și mare amploare se numără și rutina de dinaintea meciului, care vă ajută să intrați mai repede în joc. Puteți, de exemplu, să ascultați muzică și în același timp să vizualizați desfășurarea meciului sau să vă dedicați întinderii ca niște adevărați profesioniști. Nu doar că vă veți întinde, dar vă veți și pregăti mental pentru meciul care urmează. În acest moment, este timpul pentru o analiză detaliată a adversarului. În special, concentrați-vă pe cei mai buni jucători ai săi și pe tactica preferată.

3. Concentrați-vă și comunicați cu echipa

Indiferent de partea terenului pe care se află echipa, nu pierdeți din vedere ceilalți jucători, comunicați cu ei, colaborați și controlați situația. Nu știți niciodată când va veni o lovitură neașteptată și trebuie să fiți pregătițipentru că nimeni nu vă va mai observa. De asemenea, aveți multe ocazii de a iniția un contraatac rapid și ar fi păcat să le ratați. Trebuie să vă concentrați de la prima până la ultima minută a meciului.

4. Antrenamentul intens necesită suficientă odihnă

O bună condiție fizică și psihică este esențială pentru cariera voastră sportivă, așa că ar trebui să exersați constant viteza, agerimea și forța și să testați în mod constant limitele corpului vostru. Foarte utile sunt, de exemplu, diverse sărituri și genuflexiuni, care vă vor întări picioarele și întreaga parte inferioară a corpului, permițându-vă să schimbați rapid direcția sau să prindeți mingea în cădere.

Pe de altă parte, trebuie să vă odihniți suficient și să gândiți la recuperare după fiecare meci. Este esențial un somn de calitate și o dietă echilibrată, iar ca bonus, urmați exemplul fotbaliștilor profesioniști și faceți-vă regulat masaje. De asemenea, vă recomandăm să faceți exerciții care funcționează ca prevenție împotriva posibilelor accidentări.

5. Îmbunătățiți-vă abilitățile de a prinde mingea

Fotbalul nu este doar despre viteză și forță, ci mai ales despre tehnica de lucru cu mingea în diverse situații. Și ca portar, aveți privilegiul de a juca atât cu mâinile, cât și cu picioarele. În același timp, asta înseamnă că trebuie să exersați coordonarea și să perfecționați prinderea mingii. Altfel, veți merge după minge în picioare, în liniște, și altfel în mișcare sau în cădere. Întotdeauna este importantă reacția rapidă și estimarea corectă a înălțimii și distanței mingii. Mai ales la început, adăugați aceste tehnici de bază, pe care le veți automatiza în timp:

Coș – această tehnică de bază ar trebui să o stăpâniți deja ca începător. O veți folosi în special atunci când mingea vine spre voi la o înălțime de la genunchi până la piept, fie direct, fie din apropiere. Este necesar să atenuați energia mingii cu brațele și pieptul și să o acoperiți rapid cu mănușile. Este o tehnică de bază pe care trebuie să o stăpânească chiar și un portar mai puțin bun!

Degete – Aici, atenuarea mingii în mâini joacă un rol important. Atunci când stați în picioare sau în cădere, țineți degetele mari aproape una de cealaltă și celelalte degete desfăcute. Brațele, în schimb, trebuie să fie ușor relaxate, astfel încât să supraviețuiască în timpul prinderii. Astfel, veți putea să mențineți o lovitură puternică și mingea nu vă va scăpa din mănuși.

Excavator – Atunci când mingea vine direct sau din apropiere pe sol. Se poate prinde bine în cădere pe partea din față a corpului. Dar nu trebuie să atenuați căderea cu genunchii sau coatele; este important să aterizați cu toată partea din față a corpului deodată, pentru a evita o aterizare dureroasă sau chiar periculoasă. Așadar, prindeți mingea în cădere, nu după aterizare, și asigurați-vă că o susțineți cu corpul pe toată durata căderii. [nt=0]

Boxarea mingii – Mingile greu accesibile trebuie să fie respinse cu putere cu pumnul, pentru a preveni o amenințare imediată sau ulterioară la poartă. Și dacă nu aveți o idee clară despre unde să o respingeți în siguranță, baza este să o trimiteți cât mai departe de poartă, de preferat lateral. Dar fiți atenți la intervențiile adversarului, așa că, pe lângă viteză, contează și duritatea și rezistența.