Exerciții de antrenament pentru portarii de fotbal: Pregătire de bază în 5 pași

Portarul este ultimul link care poate opri o acțiune de atac a adversarului. Calitățile sale decid adesea succesul întregii echipe, iar greșelile nu sunt iertate. Pe lângă antrenamentele comune cu ceilalți, trebuie să lucreze și la pregătirea individuală. În fotbalul profesionist, portarii au propriul antrenor, care îi ajută cu exersarea tehnicii, dar ca începători și jucători recreaționali, adesea trebuie să se descurce singuri. Aceste 5 exerciții de bază pentru portari ar trebui să vă ajute măcar parțial.

1. Primele trei pași decid

Trebuie să te miști instinctiv și cu încredere în careu să fii mereu pregătit pentru eventuale șuturi sau pase. Cum să exersezi asta?

Vei avea nevoie de un al doilea jucător și patru conuri, pe care le vei așeza în careu sau în altă parte pe teren, într-un dreptunghi. Tu te vei poziționa în mijloc, iar partenerul tău va sta în afara dreptunghiului marcat. De îndată ce îți dă semnalul, vei alerga spre con, te vei atinge de el și te vei întoarce în poziția de start. Poți repeta asta de zece ori sau mai mult, iar ideal ar fi să muți conurile între timp pentru a-ți îngreuna exercițiul la maximum.

2. Prinderea mingii în picioare

Ca baza completă a portarului putem considera prinderea mingii în picioare, fie că ești în repaus sau în mișcare. Și este important să reții o regulă: este vorba despre munca întregului corp, dar mâinile sunt întotdeauna primele care ajung la minge protejate de mănuși speciale de portar. Intervențiile curate pot fi antrenate foarte ușor, folosind exercițiul următor:

Pentru început este suficient să îți arunce mingea încet un coleg sau antrenorul sau să o rostogolească pe josși astfel te poți concentra pe tehnică. undefinedAbia în a doua fază vei accelera întregul antrenamentundefined, pentru a exersa și reacțiile rapide. Abia în a doua etapă, accelerați întregul antrenament, pentru a vă perfecționa și reacțiile rapide. A dacă în prezent nu ai un partener de antrenament disponibil, nu-i nimic, o simplă zidărie va fi suficientă, de la care mingea se va putea reflecta suficient de repede.

3. Căderi și prinderea șuturilor în cădere

Căderile bine antrenate nu doar că arată bine, dar pot oferi întregii echipe motivație și o pot încuraja să câștige. În plus, acest exercițiu te va ajuta în dezvoltarea generală a agilității tale și nu este deloc complicat. Oricine poate să-l facă, cine vrea să încerce rolul de portar. Cum să faci asta?

Poziționează-te la o distanță de aproximativ 5 metri de partenerul tău de antrenament. Acesta ar trebui să arunce mingea pe jos, în direcția stângă sau dreaptă de tine. Așadar, trebuie să sari după minge pentru a o prinde.. Apoi, aruncă mingea înapoi jucătorului și sări rapid pentru a te întoarce în picioare. Ideally, repeat this exercise at least twenty times and continuously increase the speed. This way, you have a better chance of improving soon.

4. Reaction speed and hand work

Basic goalkeeper training must also include practicing quick reactions, which will allow you to handle most balls, even when they are completely unexpected. However, well-executed hand work is also related to this. What exercise is suitable for reflexes and skill?

Again, you will need a training partner. You should be ready in your position facing the goal and he should stand about 9 to 14 meters away from you. The ball will be thrown to you close, but at different heights and as soon as he shouts or whistles at you, take it as a signal to immediately turn and catch the ball. To make the practice as effective as possible, repeat it at least twenty times.

5. Rozehrávka

În cele din urmă, nu uitați nici de antrenamentul pasei, care este esențial pentru inițierea atacului și, de asemenea, pentru pase, pentru a menține mingea și a reduce presiunea asupra colegilor de echipă. Munca picioarelor este adesea subestimată la portari, dar dacă doriți să fiți buni, nu este suficient să stăpâniți doar tehnica de lovire. Așadar, antrenați mai întâi loviturile corecte și apoi și precizia aruncărilor. Primul exercițiu se desfășoară cam așa:

Pentru dezvoltarea tehnicii și a forței recomandăm să începeți cu lovituri de la marginea careului. Așezați deci ținte pe teren la diferite distanțe și încercați să le loviți cât mai precis. Pe măsură ce avansați, le puteți îndepărta și micșora. Din apropierea zonei de penalizare, veți ajunge până pe cealaltă jumătate a terenului, iar conurile pot fi înlocuite cu mingi mici de tenis sau cu conuri.