Coordinazione nel calcio: Perché è necessaria e come allenarla
Il controllo del proprio corpo e della palla è una parte essenziale dell'allenamento e della partita di calcio. La mancanza di coordinazione significa abilità più deboli, tecniche di passaggio peggiori, cambi di direzione più lenti e prestazioni inferiori nei duelli corpo a corpo. Proprio come la condizione fisica, anche l'armonia tra corpo e sistema nervoso deve essere allenata affinché le prestazioni dei giocatori in campo migliorino costantemente. In questo articolo parleremo dell'importanza della coordinazione nel calcio e menzioneremo anche esempi di esercizi che aiutano a svilupparla.
Che cos'è la coordinazione?
La coordinazione è la capacità di correggere l'attività motoria in modo che il movimento del corpo corrisponda il più possibile alla struttura ideale dell'attività motoria. Questa capacità è strettamente legata al sistema nervoso centrale, che controlla le aree importanti per un movimento specifico.
- La capacità di orientamento spaziale aiuta a determinare e modificare la posizione e il movimento del corpo nello spazio e nel tempo rispetto a un campo d'azione o a un oggetto in movimento. Si tratta della capacità di determinare e modificare adeguatamente la posizione e il movimento del corpo nello spazio.
- La capacità di reazione è legata alla velocità di reazione. Si tratta di avviare un movimento mirato in risposta a uno stimolo nel minor tempo possibile, con il tempo di reazione come indicatore.
- La capacità di equilibrio significa mantenere il corpo in determinate posizioni. Quando si sposta il corpo, è importante mantenere o ripristinare questa condizione. Distinguendo tra equilibrio statico (fermo), dinamico (in movimento) e bilanciamento con un oggetto.
- La capacità differenziale significa gestire il movimento nello spazio e nel tempo in base alle richieste di forza, sulla base delle informazioni cinestetiche elaborate provenienti da muscoli, tendini, legamenti e capsule articolari.
- La capacità ritmica è la capacità di percepire e esprimere motoricamente il ritmo dall'esterno o contenuto nell'attività motoria stessa.
- La capacità di integrazione è il collegamento reciproco dei movimenti del corpo (arti, testa, tronco) in un movimento complessivo coordinato nello spazio, nel tempo e dinamicamente, mirato a raggiungere l'obiettivo dell'azione motoria.
- La capacità di adattamento modifica e ristruttura l'attività motoria in base alle condizioni mutevoli che una persona percepisce o prevede durante il movimento. Si tratta di ristrutturare l'attività motoria in base a un compito che cambia.
Perché la coordinazione è necessaria nel calcio?
La coordinazione è una delle capacità motorie dell'essere umano. È una capacità innata che deve essere sviluppata in ogni allenamento. È meglio farlo in combinazione con le capacità di velocità. Le capacità di coordinazione sono principalmente condizionate dai processi di controllo e regolazione dell'attività motoria.
Nello sviluppo della coordinazione nel calcio, i giocatori devono raggiungere un'armonia temporale nei movimenti delle diverse parti del corpo. Si tratta di precisione nel movimento con e senza palla, che non è deformata dalla fatica e dalla pressione spazio-temporale dell'avversario.
L'opposto della coordinazione è la cosiddetta goffaggine, che si riscontra soprattutto a livelli di prestazione più bassi, ad esempio durante la corsa o nell'esecuzione delle abilità di gioco.
Tuttavia, le capacità di coordinazione non sono l'unica abilità che influisce sulle prestazioni di gioco nel calcio. Le prestazioni di un giocatore dipendono anche dalle capacità fisiche e dalle capacità di velocità ibrida.
Vantaggi della coordinazione nei calciatori
- Controllo dominante della palla
- Passaggi precisi con entrambe le gambe
- Decisioni più rapide
- Maggiore equilibrio nei duelli corpo a corpo
- Dribbling ingannevole per superare gli avversari
Sviluppo della coordinazione nel calcio
La capacità di coordinazione deve essere sviluppata già nell'età compresa tra i 6 e i 12 anni, quando avviene il miglior sviluppo delle abilità. Nella prima fase si tratta di scegliere esercizi per sviluppare la cosiddetta coordinazione generale. Dalla pubertà, quindi tra l'11° e il 12° anno di vita, si perfeziona principalmente la coordinazione specifica per il calcio.
Nello sviluppo della coordinazione nel calcio, si dovrebbero raggiungere i seguenti aspetti:
- reazioni rapide e corrette agli stimoli nelle situazioni di gioco,
- capacità di apprendere nuovi movimenti, in particolare quelli legati alle abilità calcistiche,
- elevati livelli di coordinazione intramuscolare – trasmissione delle informazioni dal cervello riguardanti forza, velocità e quantità di unità motorie coinvolte nel muscolo attivato per il movimento. Qui si parla di economia del movimento, come il giusto tempismo nei passaggi o nel sovrapporsi,
- capacità di adattamento e modifica dell'attività motoria in base alle esigenze della situazione di gioco.
Esercizi per la coordinazione e l'equilibrio
Il calcio è uno sport dinamico, che richiede agilità, velocità e abilità naturali. Per migliorare le prestazioni, è necessario lavorare costantemente, imparare e perfezionare le basi. Per aumentare la coordinazione, è utile includere regolarmente nel training esercizi funzionali per coinvolgere tutto il corpo e giochi per il controllo della palla.
In un esercizio funzionale alleni forza, resistenza e prestazione, controlli l'equilibrio, lavori con diversi gruppi muscolari e ti concentri su movimenti fluidi.
Qui vedremo alcuni esempi di allenamento.
- Dribbling
Gli esercizi di dribbling costruiranno una solida base di equilibrio e coordinazione:
Esercizi con coni a slalom
- Posiziona una fila di coni a distanza regolare l'uno dall'altro e poi dribbla tra di essi senza toccarli.
- Posiziona due file di coni a circa 3 m di distanza l'una dall'altra. Dribbla la palla da un'estremità all'altra il più velocemente possibile, rimanendo tra le file di coni.
- Il dribbling circolare attorno ai coni è una versione più difficile dello slalom. Questo esercizio mette alla prova il controllo della palla del giocatore in spazi ristretti.
- Disporre i coni in gruppi casuali e dribblare tra di essi. Questo esercizio ti costringe a improvvisare.
- Stretching dinamico
Un altro modo importante per sviluppare l'equilibrio dei giocatori è lo stretching. Mentre la forma tradizionale di stretching statico prevede di rimanere fermi, lo stretching dinamico richiede movimento durante l'allungamento di tutto il corpo. Inoltre, riscalda i muscoli per movimenti rapidi e testando la loro coordinazione.
Ecco alcuni esempi di coordinazione:
- ginocchia alte,
- portare il tallone ai glutei,
- squat laterali,
- spostamenti laterali,
- camminata in squat.
Questi esercizi imitano i movimenti comuni eseguiti durante una partita di calcio, come correre, calciare e scivolare. La maggior parte di essi richiede anche di stare in equilibrio su una gamba mentre il resto del corpo si muove.
- Sport complementari
Per sviluppare la tua versatilità nel calcio, dovresti dedicarti occasionalmente anche ad altre attività. Praticare un solo sport tutto l'anno limita infatti il potenziale sportivo dei giocatori.
Ci sono molti sport complementari. Diamo un'occhiata ad alcuni di base:
- Il tennis richiede movimenti simili con rapidi scatti e cambi di direzione, proprio come nel calcio.
- Il golf sviluppa la visione e la percezione della profondità. Migliora anche la pazienza e la disciplina.
- Il lacrosse ha una struttura di campo e regole simili, ma è fisicamente più impegnativo. Insegna ai giocatori come usare il corpo per ottenere la palla.
- Il basket è simile al calcio per il suo movimento, disposizione e gioco di squadra.
- La pallavolo porta a sincronizzare i salti e a seguire la palla per colpirla di testa.
- Scale di agilità
Le scale di agilità sono strumenti versatili utilizzati sia nelle leghe giovanili che dai calciatori professionisti. Offrono la possibilità di eseguire vari esercizi per le gambe, che è l'abilità più importante su cui un calciatore può lavorare.
L'allenamento delle gambe include velocità, agilità e equilibrio, e le scale di agilità sono uno dei pochi strumenti che sviluppano tutti e tre i fattori.
- Esercizi con coni quadrati
Probabilmente il miglior metodo generale per sviluppare velocità, equilibrio e coordinazione è l'esercizio con coni quadrati, che porta allo sviluppo di velocità, equilibrio e coordinazione.
I giocatori utilizzano la loro velocità verticale e laterale. Sprintano, si spostano lateralmente, retrocedono, cercando di rimanere su una linea retta, ma devono anche affrontare una brusca curva a novanta gradi.
Per questo esercizio e per migliorare la resistenza, i migliori risultati si ottengono con brevi intervalli.
