Esercizi di allenamento per portieri di calcio: Preparazione di base in 5 passaggi

Il portiere è l'ultimo anello che può fermare l'azione offensiva dell'avversario. Le sue qualità spesso decidono il successo dell'intera squadra e gli errori non vengono perdonati. Oltre agli allenamenti di gruppo con gli altri, deve anche lavorare sulla preparazione individuale. Nel calcio professionistico, i portieri hanno il loro allenatore personale che li aiuta a perfezionare la tecnica, ma come principianti e giocatori amatoriali spesso dovete cavarvela da soli. Questi 5 esercizi di base per portieri dovrebbero aiutarvi almeno in parte.

1. I primi tre passaggi sono decisivi

Dovete muovervi in area in modo istintivo e sicuro di voi stessi essere sempre pronti a eventuali tiri o passaggi. Come allenarlo?

Avrete bisogno di un secondo giocatore e quattro coni, che disporrete in area o altrove sul campo a forma di rettangolo. Occupate la posizione centrale e il vostro partner si posizionerà al di fuori del rettangolo segnato. Non appena vi darà il segnale, correte verso il cono, toccatelo e tornate alla posizione di partenza. Potete ripetere questo esercizio dieci volte o più e l'ideale è spostare i coni nel frattempo, per rendere l'esercizio il più difficile possibile.

2. Prendere la palla in piedi

Come fondamentale assoluto per il portiere possiamo considerare prendere la palla in piedi, sia da fermi che in movimento. E in questo caso è importante ricordare una regola: si tratta di un lavoro di tutto il corpo, ma le mani vanno sempre per prime sulla palla protette da apposite guanti da portiere. Per fortuna, le parate pulite si possono allenare molto facilmente, grazie al seguente esercizio:

Per iniziare è sufficiente che un compagno di squadra o l'allenatore vi lanci lentamente la palla o la rotoli a terra. E così potrete concentrarvi completamente sulla tecnica. Solo nella seconda fase accelererete l'intero allenamento, per affinare anche le reazioni rapide. E se attualmente non avete a disposizione un partner di allenamento, non preoccupatevi, va bene anche un muro da cui la palla rimbalzerà abbastanza velocemente.

3. Cadute e presa della palla in caduta

Cadute ben allenate non solo sembrano belle, ma possono anche dare motivazione all'intera squadra e incoraggiarla alla vittoria. Inoltre, questo esercizio vi aiuterà a sviluppare la vostra agilità e non è affatto complicato. Chiunque può farlo, chiunque voglia provare il ruolo di portiere. Come si fa?

Posizionatevi a circa 5 metri dal vostro partner di allenamento. Lui dovrebbe lanciare la palla a terra verso sinistra o destra rispetto a voi. Quindi, dovete saltare sulla palla per prenderla.. Poi, rimandate la palla al secondo giocatore e rimbalzate rapidamente per tornare in piedi. Ideally, repeat this exercise at least twenty times and continuously increase your speed. This way, you have a better chance of improving soon.

4. Reaction speed and handwork

Basic goalkeeper training must also include practicing quick reactions, which will allow you to handle most balls, even when they are completely unexpected. But it also involves well-mastered handwork. What exercises are suitable for reflexes and skill?

Again, you will need a training partner. You should be ready in your position facing the goal and he should stand about 9 to 14 meters away from you. The ball will be thrown to you close, but at different heights and as soon as he shouts or whistles at you, take it as a signal to immediately turn and catch the ball. To make the practice as effective as possible, repeat it at least twenty times.

5. Rimessa in gioco

Infine, non dimenticate nemmeno di allenare le rimesse in gioco, che sono fondamentali per avviare un attacco e anche per i passaggi, per mantenere il possesso della palla e alleviare la pressione sui compagni di squadra. Il lavoro di gambe è spesso sottovalutato nei portieri, ma se volete essere bravi, non basta saper calciare bene. Quindi, allenate prima di tutto i calci corretti e poi anche la precisione dei lanci. Il primo esercizio si svolge quindi più o meno così:

Per sviluppare la tecnica e la forza si consiglia di iniziare i calci vicino all'area di rigore. Quindi, posizionate degli obiettivi sul campo a diverse distanze e cercate di colpirli il più precisamente possibile. Piano piano potete allontanarli e ridurli. Da vicino all'area di rigore, arriverete fino alla metà campo e i coni possono essere sostituiti con piccole palline da tennis o pigne.