5 consigli dai portieri per mantenere la porta inviolata

Una partita di successo e una rete pulita, questo è il sogno di molti portieri del grande calcio e del calcetto. Ma sognare non basta, e se vuoi davvero vincere, devi avere le capacità fisiche e psicologiche, una tecnica raffinata e reazioni molto rapide. Come migliorare in tutti questi aspetti? Ecco 5 consigli dai portieri che tornano a casa con la porta inviolata.

1. Pensa come i portieri di successo

In area devi sentirti a casa, è il tuo territorio, dove dovresti agire con coraggio e sicurezza. E questo vale anche nei duelli uno contro uno, comprese le penalità, che sono momenti critici per i portieri. È anche importante essere sempre vigili, giocare in modo tattico e prevedere il comportamento dell'avversario.

2. La fortuna aiuta gli audaci

Tra i consigli dei portieri del calcetto e del grande calcio c'è anche la routine pre-partita, che ti aiuta a entrare in partita più rapidamente. Puoi ad esempio ascoltare musica mentre visualizzi il suo svolgimento o dedicarti allo stretching come veri professionisti. Non solo ti allungherai, ma ti preparerai anche mentalmente per la prossima partita. In questo momento è il momento per un'analisi dettagliata dell'avversario. Concentrati soprattutto sui suoi migliori giocatori e sulla tattica preferita.

3. Concentrati e comunica con la squadra

Qualunque sia la posizione della tua squadra sul campo, non perdere di vista gli altri giocatori, comunica con loro, collabora e controlla la situazione. Non sai mai quando arriverà un tiro inaspettato e devi essere prontoperché nessuno ti avviserà. Allo stesso modo, hai molte opportunità di avviare un veloce contropiede e sarebbe un peccato sprecarle. Devi quindi rimanere concentrato dalla prima all'ultima minuto della partita.

4. Un allenamento intenso richiede abbastanza riposo

Una buona condizione fisica e mentale è alla base della tua carriera sportiva, quindi dovresti allenare costantemente velocità, agilità e forza e testare le capacità del tuo corpo in generale. Esercizi come salti e squatsono molto utili, poiché ti daranno gambe forti e una parte inferiore del corpo robusta, permettendoti di cambiare direzione rapidamente o di afferrare la pallain caduta.

D'altra parte, però, devi anche riposare a sufficienzae dopo ogni partita pensare al recupero. È fondamentale avere un sonno di qualità e una dieta equilibrata, e come bonus, concediti anche massaggi regolari, seguendo l'esempio dei calciatori professionisti. Inoltre, ti consigliamo di dedicarti a esercizi che fungono da prevenzione per possibili infortuni.

5. Lavora sulla presa della palla

Il calcio non riguarda solo la velocità e la forza, ma soprattutto il lavoro tecnico con la palla in diverse situazioni. E come portiere hai il vantaggio di poter giocare con le mani e con i piedi. Tuttavia, questo significa anche dover allenare ulteriormente la coordinazione e perfezionare la presa della palla. Altrimenti, afferrerai la palla in piedi in modo tranquillo, in modo diverso in movimento e quando cadi a terra. È sempre importante avere una reazione rapida e una corretta valutazione dell'altezza e della distanza della palla. Soprattutto all'inizio, quindi, aggiungi queste tecniche di base, che col tempo automatizzerai completamente:

Parata – questa tecnica di base dovresti saperla già come principiante. La utilizzerai soprattutto quando la palla ti arriva a un'altezza che va dalle ginocchia al petto, sia direttamente che da vicino. È quindi necessario attutire la sua energia con le braccia e il petto e coprirla rapidamente con i guanti. È una tecnica di base che deve padroneggiare anche un portiere scarso!

Dita – Qui è fondamentale attutire la palla con le mani. In piedi e in caduta, quindi, tieni le dita dei pollici vicine tra loro e allarga le altre dita. Le braccia, invece, devono essere leggermente rilassate, in modo che durante la presa possano sostanzialmente resistere. Solo così puoi mantenere una parata su un tiro forte e la palla non ti scivolerà dai guanti.

Parata a terra – Quando la palla ti arriva direttamente o da vicino a terra. Può essere ben afferrata in caduta sulla parte anteriore del corpo. Tuttavia, non devi attutire la caduta con le ginocchia o i gomiti; è importante atterrare effettivamente su tutta la parte anteriore del corpo contemporaneamente, affinché l'azione non sia dolorosa o addirittura pericolosa. Quindi afferri la palla mentre sei ancora in caduta, non dopo l'atterraggio, e la proteggi con il corpo per tutto il tempo.

Boxare la palla – Le palle difficili da raggiungere devono essere colpite energicamente con il pugno, per evitare minacce immediate e successive alla porta. E se non hai chiaro dove spingerla in sicurezza, la cosa fondamentale è allontanarla il più possibile dalla porta, preferibilmente di lato. Fai attenzione però agli interventi da parte degli avversari, quindi oltre alla velocità, anche la forza e la resistenza sono fondamentali.