Ejercicios de entrenamiento para porteros de fútbol: Preparación básica en 5 pasos

El portero es el último eslabón que puede detener la acción ofensiva del oponente. Sus cualidades a menudo deciden el éxito de todo el equipo y los errores no se perdonan. Además de los entrenamientos conjuntos con los demás, también debe trabajar en su preparación individual. En el fútbol profesional, los porteros tienen su propio entrenador que les ayuda a practicar la técnica, pero como principiantes y jugadores recreativos, a menudo deben arreglárselas solos. Estos 5 ejercicios básicos para porteros deberían ayudarles al menos en parte.

1. Los primeros tres pasos son decisivos

Debes moverte en el área de penalti de manera instintiva y segura estar siempre preparado para posibles disparos o pases. ¿Cómo entrenarlo?

Necesitarás un segundo jugador y cuatro conos, que colocarás en el área de penalti o en otro lugar del campo en forma de rectángulo. Usted tomará una posición en el centro y su compañero estará fuera del rectángulo marcado. Tan pronto como le dé la señal, saldrá corriendo hacia el cono, lo tocará y regresará a la posición inicial. Puede repetir esto diez veces o más, y lo ideal es mover los conos entre cada repetición para dificultar el ejercicio al máximo.

2. Atrapar el balón de pie

Como base fundamental para porteros podemos considerar atrapar el balón de pie, ya sea en reposo o en movimiento. Y es importante recordar una regla: se trata del trabajo de todo el cuerpo, pero siempre son las manos las que van primero al balón protegidas por unos guantes de portero. Afortunadamente, los paradas limpias se pueden entrenar muy fácilmente con el siguiente ejercicio:

Para empezar es suficiente con que un compañero o entrenador le lance el balón lentamente o lo haga rodar por el suelo. Y así podrá concentrarse completamente en la técnica. Solo en la segunda fase acelere todo el entrenamiento, para que también afine sus reacciones rápidas. Y si actualmente no tiene un compañero de entrenamiento disponible, no se preocupe, una pared también sirve, ya que el balón rebotará lo suficientemente rápido.

3. Caídas y atrapadas de disparos en caída

Las caídas bien entrenadas no solo se ven bien, sino que también pueden motivar a todo el equipo y animarlo a ganar. Además, este ejercicio te ayudará en el desarrollo general de tu agilidad y no es complicado en absoluto. Cualquiera puede hacerlo, quien quiera probar el papel de portero. ¿Cómo hacerlo?

Colócate a unos 5 metros de tu compañero de entrenamiento. Él debería lanzar el balón por el suelo hacia la izquierda o la derecha de ti. Entonces, debes saltar hacia el balón para atraparlo.. Luego, lanza el balón de vuelta al segundo jugador y rebota rápidamente para volver a ponerte de pie. Idealmente, repita este ejercicio al menos veinte veces y aumente constantemente la velocidad. Así tendrá una mayor oportunidad de mejorar pronto.

4. Velocidad de reacción y trabajo de manos

El entrenamiento básico de los porteros debe incluir también la práctica de reacciones rápidas, gracias a las cuales podrá manejar la mayoría de los balones, incluso cuando son completamente inesperados. Pero también está relacionado con un buen manejo de las manos. ¿Qué ejercicio es adecuado para la percepción y la destreza?

Nuevamente necesitará un compañero de entrenamiento. Usted debe estar preparado en su posición de cara a la portería y él debería estar a aproximadamente 9 a 14 metros de usted. El balón le será lanzado cerca, pero a diferentes alturas y tan pronto como él le grite o silbe, tómelo como una señal para girar inmediatamente y atrapar el balón. Para que el entrenamiento sea lo más efectivo posible, repítalo al menos veinte veces.

5. Despliegue

No olvide tampoco el entrenamiento de despliegues, que son fundamentales para iniciar un ataque y también para los pases, para que mantenga el balón y alivie la presión sobre sus compañeros. El trabajo de pies a menudo se subestima en los porteros, pero si quiere ser bueno, no basta con dominar la técnica de golpeo. Por lo tanto, entrene primero los golpes correctos y luego también la precisión de los lanzamientos. El primer ejercicio se lleva a cabo aproximadamente así:

Para desarrollar la técnica y la fuerza recomendamos comenzar con los despejes cerca del área de penalti. Coloque objetivos en el campo a diferentes distancias y trate de golpearlos con la mayor precisión posible. Gradualmente puede alejarlos y reducir su tamaño. Desde cerca del área de penalti, puede llegar hasta la otra mitad del campo y los conos se pueden reemplazar por pequeñas pelotas de tenis o conos.