Coordinación en el fútbol: Por qué es necesaria y cómo entrenarla
El control de tu propio cuerpo y del balón es una parte esencial del entrenamiento y los partidos de fútbol. La falta de coordinación significa habilidades más débiles, peores técnicas de pase, cambios de dirección más lentos y un rendimiento inferior en los duelos cuerpo a cuerpo. Al igual que la condición física, también es necesario entrenar la coordinación entre el cuerpo y el sistema nervioso para que el rendimiento de los jugadores en el campo mejore constantemente. En este artículo, hablaremos sobre por qué la coordinación es importante en el fútbol y también mencionaremos ejemplos de ejercicios que ayudan a desarrollarla.
¿Qué es la coordinación?
La coordinación es la capacidad de corregir la actividad motora para que el movimiento del cuerpo se asemeje lo más posible a la estructura ideal de la actividad motora. Esta capacidad está estrechamente relacionada con el sistema nervioso central, que controla las áreas importantes para un movimiento específico.
- La capacidad de orientación espacial ayuda a determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y el tiempo en relación con el campo de acción o un objeto en movimiento. Se trata de la habilidad de determinar y cambiar adecuadamente la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio.
- La capacidad de reacción está relacionada con la velocidad de reacción. Se trata de iniciar un movimiento intencionado en respuesta a un estímulo en el menor tiempo posible, siendo el tiempo de reacción el indicador.
- La capacidad de equilibrio significa mantener el cuerpo en ciertas posiciones. Al mover el cuerpo, es importante mantener o restaurar este estado si es necesario. Distingimos entre equilibrio estático (en un lugar), dinámico (en movimiento) y equilibrio con un objeto.
- La capacidad de diferenciación significa controlar el movimiento en el espacio y el tiempo en función de los requisitos de fuerza, basándose en la información cinestésica proveniente de los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares.
- La capacidad rítmica es la habilidad de captar y expresar motoramente el ritmo desde el exterior o el que está contenido en la propia actividad motora.
- La capacidad de agrupación es la interconexión de los movimientos del cuerpo (extremidades, cabeza, tronco) en un movimiento total coordinado en el espacio, el tiempo y la dinámica, orientado a cumplir el objetivo de la acción motora.
- La capacidad de reconstrucción adapta y reestructura la actividad motora según las condiciones cambiantes que la persona percibe o anticipa durante el movimiento. Se trata de reestructurar la actividad motora según la tarea cambiante.
¿Por qué es necesaria la coordinación en el fútbol?
La coordinación se clasifica entre las habilidades motoras del ser humano. Es una habilidad innata que necesita ser desarrollada en cada entrenamiento. Lo mejor es combinarla con habilidades de velocidad. Las habilidades de coordinación están determinadas principalmente por los procesos de control y regulación de la actividad motora.
Al desarrollar la coordinación en el fútbol, se busca que los jugadores logren una sincronización temporal de los movimientos en los diferentes segmentos del cuerpo. Se trata de la precisión del movimiento con y sin balón, que no se ve afectada por la fatiga y la presión del tiempo y el espacio del oponente.
El opuesto de la coordinación es lo que se llama torpeza, que encontramos especialmente en niveles de rendimiento más bajos, por ejemplo, al correr o realizar habilidades de juego.
Sin embargo, las habilidades de coordinación no son la única capacidad que influye en el rendimiento en el fútbol. El rendimiento del jugador también depende de las habilidades físicas y de velocidad híbridas.
Ventajas de la coordinación de los jugadores de fútbol
- Control dominante del balón
- Pases precisos con ambas piernas
- Toma de decisiones más rápida
- Mayor equilibrio en los duelos cuerpo a cuerpo
- Dribbling engañoso al sortear oponentes
Desarrollo de la coordinación en el fútbol
La capacidad de coordinación debe formarse entre los 6 y 12 años, cuando se produce el mejor desarrollo de habilidades. En la primera fase, se trata de seleccionar ejercicios para desarrollar la llamada coordinación general. A partir de la pubertad, es decir, entre los 11 y 12 años, se perfecciona predominantemente la coordinación específica del fútbol.
Al desarrollar la coordinación en el fútbol, se deben lograr los siguientes aspectos:
- reacciones rápidas y precisas a los estímulos en situaciones de juego,
- la capacidad de aprender nuevos movimientos relacionados especialmente con las habilidades futbolísticas,
- un alto nivel de coordinación intramuscular: la transmisión de información desde el cerebro sobre la fuerza, la velocidad y la cantidad de unidades motoras involucradas en el músculo activado para el movimiento. Aquí se trata de la economía del movimiento, como el momento adecuado para un pase o un desmarque,
- la capacidad de adaptación y cambio de la actividad motora según las exigencias de la situación de juego.
Ejercicios para la coordinación y el equilibrio
El fútbol es un deporte dinámico que requiere agilidad, velocidad y habilidad natural. Para mejorar el rendimiento, es necesario trabajar constantemente, aprender y perfeccionar las bases. Para aumentar la coordinación, es recomendable incluir regularmente ejercicios funcionales en el entrenamiento que involucren todo el cuerpo y juegos para el control del balón.
En un solo ejercicio funcional, entrenas fuerza, resistencia y rendimiento, controlas el equilibrio, trabajas con diferentes grupos musculares y te enfocas en movimientos fluidos.
Aquí te mostraremos algunos ejemplos de entrenamiento.
- Dribbling
Los ejercicios de dribbling construirán una base sólida de equilibrio y coordinación:
Ejercicios con conos de slalom
- Coloca una fila recta de conos a una distancia regular entre sí y luego dribla entre ellos sin tocarlos.
- Coloca dos filas de conos a aproximadamente 3 m de distancia entre sí. Dribla el balón de un extremo al otro lo más rápido posible, manteniéndote entre las filas de conos.
- El dribbling circular alrededor de los conos es una versión más difícil del slalom. Este ejercicio pone a prueba el control del balón del jugador en espacios reducidos.
- Coloca los conos en grupos aleatorios y dribla entre ellos. Este ejercicio te obliga a improvisar.
- Estiramiento dinámico
Otra forma importante de desarrollar el equilibrio de los jugadores es el estiramiento. Mientras que la forma tradicional de estiramiento estático se practica sentándose en un lugar, el estiramiento dinámico requiere movimiento de todo el cuerpo durante el estiramiento. Además, calienta los músculos para movimientos rápidos con tirones rápidos y pone a prueba su coordinación.
Veamos algunos ejemplos de coordinación:
- rodillas altas,
- llevar el talón a los glúteos,
- sentadillas laterales,
- desplazamientos laterales,
- caminata en cuclillas.
Estos ejercicios imitan los movimientos comunes realizados durante un partido de fútbol, como correr, patear y deslizarse. La mayoría de ellos también requieren estar de pie sobre una pierna mientras el resto del cuerpo se mueve.
- Deportes complementarios
Para desarrollar tu versatilidad en el fútbol, deberías dedicarte de vez en cuando a otras actividades. Practicar un solo deporte durante todo el año limita el potencial deportivo de los jugadores.
Existen muchos deportes complementarios. Por lo tanto, veamos algunos básicos:
- El tenis requiere movimientos similares con rápidos tirones y cambios de dirección, al igual que en el fútbol.
- El golf desarrolla la visión y la percepción de la profundidad. También mejora la paciencia y la disciplina.
- El lacrosse tiene una estructura de campo y reglas similares, pero es físicamente más exigente. Enseña a los jugadores a usar su cuerpo para ganar el balón.
- El baloncesto es similar al fútbol en su movimiento, disposición y juego en equipo.
- El voleibol ayuda a cronometrar los saltos y a seguir el balón para los remates.
- Escaleras de agilidad
Las escaleras de agilidad son herramientas versátiles que utilizan tanto ligas juveniles como futbolistas profesionales. Ofrecen la realización de varios ejercicios para las piernas, que es la habilidad más importante en la que un futbolista puede trabajar.
El entrenamiento de piernas incluye velocidad, agilidad y equilibrio, y las escaleras de agilidad son una de las pocas herramientas que desarrollan los tres factores.
- Ejercicio con conos cuadrados
Probablemente, la mejor metodología general para desarrollar velocidad, equilibrio y coordinación es el ejercicio con conos cuadrados, que conduce al desarrollo de velocidad, equilibrio y coordinación.
Los jugadores utilizan su velocidad vertical y lateral. Corren, se desplazan de lado, retroceden, tratando de mantenerse en línea recta, pero también deben manejar un giro agudo de noventa grados.
Para este ejercicio y para mejorar la resistencia, los mejores son los intervalos cortos.
