Trainingsübungen für Fußballtorhüter: Grundausbildung in 5 Schritten

Der Torhüter ist das letzte Glied, das den Angriff des Gegners stoppen kann. Seine Qualitäten entscheiden oft über den Erfolg des gesamten Teams, und Fehler werden ihm nicht verziehen. Neben gemeinsamen Trainingseinheiten mit anderen muss er also auch an seiner individuellen Vorbereitung arbeiten. Im Profifußball haben Torhüter ihren eigenen Trainer, der ihnen bei der Technik hilft, aber als Anfänger und Freizeitsportler muss man oft auch selbst zurechtkommen. Diese 5 grundlegenden Übungen für Torhüter sollten Ihnen zumindest teilweise dabei helfen.

1. Die ersten drei Schritte entscheiden

Sie müssen sich im Strafraum instinktiv und selbstbewusst bewegen und ständig bereit sein für mögliche Schüsse oder Pässe. Wie trainiert man das?

Sie benötigen einen zweiten Spieler und vier Hütchen, die Sie im Strafraum oder anderswo auf dem Spielfeld in einem Rechteck anordnen. Sie nehmen eine Position in der Mitte ein, und Ihr Partner steht außerhalb des markierten Rechtecks. Sobald er Ihnen ein Zeichen gibt, laufen Sie zum Hütchen, berühren es und kehren in die Ausgangsposition zurück. Sie können das zehnmal oder öfter wiederholen, und es ist ideal, die Hütchen dazwischen zu verschieben, um die Übung maximal zu erschweren.

2. Fangen des Balls im Stehen

Als vollständige Grundlage für Torhüter können wir das Fangen des Balls im Stehen betrachten, egal ob ruhig oder in Bewegung. Dabei ist es wichtig, sich eine Regel zu merken: Es geht um die Arbeit des gesamten Körpers, aber als erstes gehen immer die Hände zum Ball, geschützt durch spezielle Torwarthandschuhe. Glücklicherweise können Sie saubere Paraden sehr leicht trainieren, und zwar mit der folgenden Übung:

Für den Anfang reicht es völlig aus, wenn Ihnen ein Mitspieler oder Trainer die Bälle langsam zuwirft oder sie am Boden rollt. So können Sie sich voll und ganz auf die Technik konzentrieren. Erst in der zweiten Phase beschleunigen Sie das gesamte Training, um auch schnelle Reaktionen zu trainieren. Und wenn Sie gerade keinen Trainingspartner zur Verfügung haben, ist das kein Problem, eine Wand reicht aus, von der der Ball schnell genug abprallen kann.

3. Fallen und Fangen von Schüssen im Fall

Gut trainierte Stürze sehen nicht nur gut aus, sondern können dem gesamten Team Motivation geben und es zum Sieg anspornen. Außerdem hilft Ihnen diese Übung, Ihre Beweglichkeit insgesamt zu verbessern, und sie ist überhaupt nicht kompliziert. Jeder kann es also schaffen, der die Rolle des Torhüters ausprobieren möchte. Wie geht das?

Nehmen Sie eine Position in etwa 5 Metern Entfernung von Ihrem Trainingspartner ein. Dieser sollte den Ball am Boden in Richtung links oder rechts von Ihnen werfen. Sie müssen also zum Ball springen, um ihn zu fangen.. Dann werfen Sie den Ball zurück zu dem anderen Spieler und stoßen Sie sich schnell ab, um wieder in die aufrechte Position zu gelangen. Idealerweise wiederholen Sie diese Übung mindestens zwanzig Mal und steigern ständig die Geschwindigkeit. So haben Sie eine größere Chance, dass Sie sich bald verbessern.

4. Reaktionsgeschwindigkeit und Handarbeit

Das Grundtraining für Torhüter muss auch das Training schneller Reaktionen beinhalten, mit denen Sie die meisten Bälle verarbeiten können, auch wenn sie völlig unerwartet sind. Aber auch eine gut beherrschte Handarbeit spielt dabei eine Rolle. Welches Training ist also geeignet für Reaktionsvermögen und Geschicklichkeit?

Sie benötigen wieder einen Trainingspartner. Sie sollten bereit sein, in Ihrer Position mit dem Gesicht zum Tor zu stehen und er sollte etwa 9 bis 14 Meter von Ihnen entfernt stehen. Der Ball wird Ihnen nahe, aber in verschiedenen Höhen zugeworfen, und sobald er Sie anschreit oder pfeift, nehmen Sie das als Signal, sich sofort umzudrehen und den Ball zu fangen. Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, wiederholen Sie es mindestens zwanzig Mal.

5. Rozehrávka

Vergessen Sie schließlich nicht das Training der Abspiele, die entscheidend für den Aufbau eines Angriffs sind, sowie für Pässe, um den Ball zu halten und den Druck auf die Mitspieler zu verringern. Die Fußarbeit wird bei Torhütern oft unterschätzt, aber wenn Sie gut sein wollen, reicht es nicht aus, nur die Technik des Schusses zu beherrschen. Trainieren Sie daher in erster Linie die richtigen Schüsse und dann auch die Genauigkeit der Würfe. Die erste Übung läuft also ungefähr so ab:

Um Technik und Kraft zu entwickeln, empfehlen wir, mit Schüssen in der Nähe des Strafraums zu beginnen. Stellen Sie also Ziele in verschiedenen Entfernungen auf dem Spielfeld auf und versuchen Sie, sie so genau wie möglich zu treffen. Sie können sie nach und nach weiter wegstellen und verkleinern. Von der Nähe des Strafraums gelangen Sie bis zur anderen Hälfte des Spielfelds, und die Hütchen können durch kleine Tennisbälle oder Tannenzapfen ersetzt werden.