5 wskazówek od bramkarzy, dzięki którym zachowasz czyste konto

Udany mecz i czyste konto to marzenie wielu bramkarzy wielkiego futbolu i małej piłki nożnej. Jednak samo marzenie to za mało, a jeśli naprawdę chcesz wygrywać, musisz mieć zarówno fizyczne, jak i psychiczne predyspozycje, wyrafinowaną technikę i bardzo szybkie reakcje. Jak poprawić się we wszystkich tych obszarach? Oto 5 wskazówek od bramkarzy, którzy wracają do domu z zachowanym czystym kontem.

1. Myśl jak udany bramkarz

W polu karnym musisz czuć się jak w domu, to twoje terytorium, gdzie powinieneś działać odważnie i pewnie. A to także podczas pojedynków jeden na jeden, w tym rzutów karnych, które są dla bramkarza dosłownie krytycznym momentem. Jednocześnie musisz być nieustannie czujny, grać taktycznie i przewidywać zachowanie przeciwnika.

2. Szczęście sprzyja przygotowanym

Wśród wskazówek od bramkarzy małej piłki nożnej i wielkiego futbolu znajduje się również rutyna przedmeczowa, dzięki której szybciej wchodzisz w grę. Możesz na przykład słuchać muzyki i jednocześnie wizualizować jej przebieg lub zająć się rozciąganiem jak prawdziwi profesjonaliści. Nie tylko się rozciągniesz, ale także w pełni nastawisz się na nadchodzący mecz. Oprócz tego w tej chwili jest czas na szczegółową analizę przeciwnika. Przede wszystkim skup się na jego najlepszych graczach i preferowanej taktyce.

3. Koncentruj się i komunikuj z drużyną

Niezależnie od tego, na której połowie boiska znajduje się twoja drużyna, nie tracisz z oczu innych graczy, komunikuj się z nimi, współpracuj i kontroluj sytuację. Nigdy nie wiesz, kiedy nadejdzie niespodziewany strzał i musisz być na to gotowy, bo nikt cię już nie zauważy. Podobnie masz wiele szans na szybki kontratak i byłoby szkoda je zmarnować. Musisz więc być skoncentrowany od pierwszej do ostatniej minuty meczu.

4. Ciężki trening wymaga odpowiedniego odpoczynku

Dobra kondycja fizyczna i psychiczna to podstawa twojej kariery sportowej, dlatego powinieneś nieustannie trenować szybkość, zwinność i siłę i ogólnie testować możliwości swojego ciała. Bardzo przydatne są na przykład różnorodne skoki i przysiady, dzięki którym będziesz miał silne nogi i całą dolną część ciała oraz będziesz w stanie szybko zmienić kierunek lub złapać piłkę w upadku.

Z drugiej strony jednak musisz również odpowiednio odpoczywać i po każdym meczu pamiętać o regeneracji. Kluczowy jest jakościowy sen i zrównoważona dieta, a jako bonus, na wzór profesjonalnych piłkarzy, pozwól sobie na regularne masaże. Zalecamy również ćwiczenia, które działają jako profilaktyka możliwych kontuzji.

5. Pracuj nad łapaniem piłki

Futbol to jednak nie tylko szybkość i siła, ale przede wszystkim techniczne operowanie piłką w różnych sytuacjach. A jako bramkarz masz tę przywilej, że możesz grać rękami i nogami. Jednocześnie oznacza to, że musisz jeszcze bardziej trenować koordynację i doskonalić łapanie piłki. Inaczej będziesz podążać za piłką stojąc w miejscu, inaczej w ruchu i podczas upadku na ziemię. Zawsze ważna jest szybka reakcja i właściwe oszacowanie wysokości i odległości piłki. Szczególnie na początku warto dodać te podstawowe techniki, które z czasem całkowicie zautomatyzujesz:

Kosz – tę podstawową technikę powinieneś umieć już jako początkujący. Wykorzystasz ją szczególnie wtedy, gdy piłka leci do ciebie na wysokości od kolan do klatki piersiowej, i to bezpośrednio lub z bliskiej odległości. Jego energię należy więc stłumić ramionami i klatką piersiową oraz szybko pokryć rękawicami. To podstawowa technika, którą musi opanować nawet słaby bramkarz!

Palce – Tutaj kluczowe jest głównie stłumienie piłki w rękach. Stojąc i podczas upadku trzymaj palce kciuka blisko siebie, a pozostałe palce rozstawione. Ramiona natomiast delikatnie rozluźnij, aby podczas łapania w zasadzie przetrwały. Tylko w ten sposób utrzymasz mocny strzał i piłka nie wypadnie ci z rękawic.

Koparka – Gdy piłka leci do ciebie bezpośrednio lub z bliskiej odległości po ziemi. Dobrze można ją złapać podczas upadku na przednią część ciała. Jednak nie wolno tłumić upadku kolanami ani łokciami, ważne jest, aby naprawdę upaść na całą przednią część ciała jednocześnie, aby interwencja nie była bolesna ani nawet niebezpieczna. Piłkę łapiesz jeszcze w trakcie upadku, a nie po nim, i przez cały czas zabezpieczasz ją ciałem.

Wybicie piłki – trudne do osiągnięcia piłki należy zdecydowanie wybić pięścią, aby zapobiec natychmiastowemu i dalszemu zagrożeniu bramki. A jeśli nie masz pewności, gdzie bezpiecznie ją wybić, podstawą jest skierowanie jej jak najdalej od bramki, najlepiej na bok. Uważaj jednak na interwencje ze strony przeciwnika, dlatego oprócz szybkości liczy się także siła i wytrzymałość.