Ćwiczenia treningowe dla bramkarzy piłkarskich: Podstawowe przygotowanie w 5 krokach

Bramkarz jest ostatnim ogniwem, które może zatrzymać atak przeciwnika. Jego umiejętności często decydują o sukcesie całej drużyny, a błędy są mu nieodpuszczane. Oprócz wspólnych treningów z innymi, musi również pracować nad indywidualnym przygotowaniem. W profesjonalnym futbolu bramkarze mają swojego własnego trenera, który pomaga im w doskonaleniu techniki, ale jako początkujący i amatorscy gracze często musicie radzić sobie sami. Te 5 podstawowych ćwiczeń dla bramkarzy powinno wam przynajmniej częściowo pomóc.

1. Pierwsze trzy kroki decydują

Musicie poruszać się w polu karnym instynktownie i pewnie być zawsze gotowi na ewentualne strzały lub podania. Jak to wytrenować?

Będziecie potrzebować drugiego gracza i czterech pachołków, które rozmieszczacie w polu karnym lub gdzie indziej na boisku w prostokąt. Zajmijcie pozycję na środku, a wasz partner stanie poza wyznaczonym prostokątem. Gdy da wam znak, wybiegniecie do pachołka, dotkniecie go i wrócicie do pozycji wyjściowej. Możecie to powtórzyć dziesięć razy lub więcej, a idealnie jest przemieszczać pachołki, aby maksymalnie utrudnić sobie ćwiczenie.

2. Łapanie piłki w staniu

Za pełne podstawy bramkarskie możemy uznać łapanie piłki w staniu, zarówno w spoczynku, jak i w ruchu. Przy tym należy zapamiętać jedną zasadę: chodzi o pracę całego ciała, ale na piłkę zawsze jako pierwsze idą ręce chronione specjalnymi rękawicami bramkarskimi. Czyste interwencje można bardzo łatwo wytrenować, korzystając z następującego ćwiczenia:

Na początek wystarczy, że wasz kolega lub trener będzie powoli rzucał piłki lub toczył je po ziemi. I możecie w pełni skupić się na technice. Dopiero w drugiej fazie przyspieszycie całe ćwiczenie, aby doskonalić również szybkie reakcje. A jeśli aktualnie nie macie dostępnego partnera do treningu, nie ma sprawy, wystarczy nawet ściana, od której piłka odbije się wystarczająco szybko.

3. Upadki i łapanie strzałów w upadku

Dobrze wytrenowane upadki nie tylko dobrze wyglądają, ale także mogą dodać całej drużynie motywacji i zachęcić ją do zwycięstwa. Ponadto to ćwiczenie pomoże w ogólnym rozwoju waszej zwinności i nie jest wcale skomplikowane. Każdy, kto chce spróbować roli bramkarza, poradzi sobie z tym. Jak to zrobić?

Zajmijcie pozycję w odległości około 5 metrów od swojego partnera do treningu. On powinien rzucać piłkę po ziemi w kierunku w lewo lub w prawo od was. Wy więc musicie skoczyć po piłkę, aby ją złapać.. Następnie rzućcie piłkę z powrotem do drugiego gracza i szybko się odbijcie, aby wrócić do pozycji stojącej. Ideálně toto cvičení opakujte alespoň dvacetkrát a neustále zvyšujte rychlost. Máte tak větší šanci, že se brzy zlepšíte.

4. Reakční rychlost a práce rukou

Základní trénink brankářů musí zahrnovat i nácvik rychlých reakcí, díky kterým dokážete zpracovat většinu míčů, i když jsou naprosto nečekané. Souvisí s tím ale také dobře zvládnutá práce rukou. Jaké cvičení je tedy vhodné na postřeh i šikovnost?

Opět budete potřebovat tréninkového partnera. Vy buďte připraveni na své pozici čelem k bráně a on by měl stát přibližně 9 až 14 metrů od vás. Balon vám bude házet blízko, ale do různých výšek a jakmile na vás zakřičí nebo pískne, berte to jako signál se okamžitě otočit a míč chytit. Aby měl nácvik co největší efekt, opakujte ho minimálně dvacetkrát.

5. Rozegranie

Na koniec nie zapomnijcie o treningu rozegrania, które są kluczowe dla rozpoczęcia ataku oraz podań, aby utrzymać piłkę i zmniejszyć presję na kolegów z drużyny. Praca nóg u bramkarzy jest często niedoceniana, ale jeśli chcecie być dobrzy, nie wystarczy tylko świetnie opanować technikę kopania. Trenujcie więc przede wszystkim prawidłowe kopnięcia a także precyzję rzutów. Pierwsze ćwiczenie wygląda mniej więcej tak:

Aby rozwijać technikę i siłę, zalecamy rozpocząć od wykopów w pobliżu pola karnego. Ustawcie więc na boisku cele w różnych odległościach i starajcie się je jak najcelniej trafić. Stopniowo możecie je oddalać i zmniejszać ich rozmiar. Z bliskiej odległości pola karnego możecie dotrzeć aż na drugą połowę boiska, a pachołki można wymienić na małe piłki tenisowe lub szyszki.