Hogyan lehet jobb kapus? A fizikai edzés mellett figyeljen a pszichére és az adatokra is.
A sport világa folyamatosan fejlődik, és ezzel együtt nő a teljesítményre nehezedő nyomás is. Nincs ez másképp a fociban sem. Éppen ellenkezőleg, a népszerűsége miatt ez a sport óriási követelményeket támaszt a játékosokkal szemben, és a sikerhez szükséges fizikai adottságok már régóta nem elegendőek. Különösen nehéz a helyzet a kapusok számára, akiknek szerepe az utóbbi években jelentősen megváltozott. Mit tehetnek tehát a képességeik javítása érdekében, akár egyedül, akár edzővel együtt?
1. Kemény fizikai edzések
A profi fociban ma már a kapusoknak fiatal koruktól önállóan kell edzeniük és egy egész csapat specializált edzőjük van, akik biztosítják a felkészülésüket. Ugyanakkor részben közös edzéseken is részt kell venniük, ahol különböző játékhelyzeteket próbálnak ki, és tanulnak meg kommunikálni a csapattal. Mindeznek megvan a maga oka, mert tudni kell többet, mint egyszerűen jól megfogni a labdát, ügyesnek lenni és gyors reflexekkel rendelkezni.
Egyre fontosabb, hogy figyelmet fordítsunk a lábtechnikára és a komplex felkészülésre, amikor magad is gondolkodsz azon, hogyan lehetnél jobb kapus, és közösen az edződdel célokat tűztök ki, és fokozatosan közelítetek hozzájuk az edzések során. A motiváció nemcsak a megnyert mérkőzések vagy akár a címek, hanem a csapattól és a szurkolóktól kapott pozitív visszajelzés is. Ez az, ami megbízhatóan növeli az önbizalmadat, és még jobb eredményekhez vezet.
2. Mentális edzés
A szakértők egyetértenek abban, hogy a kapusoknál a pszichológiai tényezők még inkább befolyásolják a teljesítményt, mint a mezőnyjátékosoknál. Itt ugyanis a hibák nem bocsáthatók meg, és a hibák 90%-át gól bünteti. Kapusként tehát a mérkőzés során stratégiailag kell gondolkodnod és teljes mértékben koncentrálnod. Ezen kívül fontos, hogy képes legyél kezelni a stresszt és megbirkózni a folyamatos nyomással. Ha azonban félsz a hibáktól, valószínűbb, hogy valóban el is követed őket. A szakértők szerint tehát segít, ha eljutunk a „flow” állapotába, és természetesen játszunk, anélkül, hogy a korábbi hibákra vagy a mérkőzés végéig hátralévő időre gondolnánk.
3. Adatokkal való munka
Ha azt mondod magadnak: „Hogyan tudom egyedül fejleszteni a kapus képességeimet?”. A mai világ sok kihívást és buktatót hoz, de ugyanakkor számos előnnyel is jár. Ezek közül az egyik kétségtelenül a legújabb technológiák, amelyeknek köszönhetően minőségi funkcionális ruhát vagy kapus kesztyűt, de emellett adatokat és elemzéseket is nyomon követhetsz a korábbi mérkőzésekről és a játékosok teljesítményéről. Ráadásul ma már szinte minden edző rendelkezik ezekkel, és minden profi klub együttműködik az adat-analitikai szakértőkkel.
Jelenleg rengeteg statisztika és videóanyag áll rendelkezésedre, és rajtad múlik, hogy aktívan kihasználod őket. Ez azt jelenti, hogy tanulmányozod a játékosok mozgását és viselkedését különböző helyzetekben, anélkül, hogy előtte élőben látnád őket. De azt is tudni fogod, hogy az ellenfél csapata mostanában hogyan teljesít, mik a gyengeségeik és erősségeik.
4. Együttműködés a csapattal
A kapus valójában egyéni sportoló egy csapatsportban, de a pályán a foci fejlődésével egyre nagyobb teret nyer. Így ő lesz a tizenegyedik mezőnyjátékos, aki nélkülözhetetlen a kommunikáció és az összes többi csapattaggal való együttműködés szempontjából, ha győzelemre akarják vinni a csapatot. És meg kell jegyezni, hogy valóban alapvető hatással van a mérkőzés menetére, bár néha jogtalanul alábecsülik.
