Koordination im Fußball: Warum sie wichtig ist und wie man sie trainiert

Die Kontrolle über den eigenen Körper und den Ball gehört zu den wesentlichen Bestandteilen des Fußballtrainings und -spiels. Ein Mangel an Koordination bedeutet schwächere Fähigkeiten, schlechtere Pass-Techniken, langsamere Richtungswechsel und schlechtere Leistungen im Zweikampf. Genau wie die Fitness muss auch die Koordination von Körper und Nervensystem trainiert werden, damit die Leistung der Spieler auf dem Platz kontinuierlich verbessert wird. In diesem Artikel werden wir besprechen, warum Koordination im Fußball wichtig ist und auch Beispiele für Übungen nennen, die dabei helfen, sie zu entwickeln.

Was ist Koordination?

Koordination ist die Fähigkeit, motorische Aktivitäten so zu steuern, dass die Bewegung des Körpers möglichst der idealen Struktur der Bewegung entspricht. Diese Fähigkeit steht in engem Zusammenhang mit dem zentralen Nervensystem, das die für die jeweilige Bewegung wichtigen Bereiche steuert.

• Die räumliche Orientierungsfähigkeit hilft, die Position und Bewegung des Körpers im Raum und in der Zeit in Bezug auf das Aktionsfeld oder ein sich bewegendes Objekt zu bestimmen und zu verändern. Es handelt sich um die Fähigkeit, die Position und Bewegung des Körpers im Raum angemessen zu bestimmen und zu verändern.
• Die Reaktionsfähigkeit hängt mit der Reaktionsgeschwindigkeit zusammen. Es geht darum, eine gezielte Bewegung auf einen bestimmten Reiz so schnell wie möglich einzuleiten, wobei die Reaktionszeit der Indikator ist.
• Die Gleichgewichtsfähigkeit bedeutet, den Körper in bestimmten Positionen zu halten. Beim Bewegen des Körpers ist es wichtig, diesen Zustand gegebenenfalls aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Wir unterscheiden zwischen statischem Gleichgewicht (im Stand), dynamischem Gleichgewicht (in Bewegung) und dem Balancieren mit einem Objekt.
• Die Differenzierungsfähigkeit bedeutet, die Bewegung im Raum und in der Zeit in Bezug auf die Kraftanforderungen basierend auf den entwickelten kinästhetischen Informationen, die von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenkkapseln kommen, zu steuern.
• Die rhythmische Fähigkeit ist die Fähigkeit, den Rhythmus von außen oder in der Bewegung selbst zu erfassen und motorisch auszudrücken.
• Die Fähigkeit zur Integration ist das gegenseitige Verbinden von Körperbewegungen (Gliedmaßen, Kopf, Rumpf) zu einer räumlich, zeitlich und dynamisch abgestimmten Gesamtbewegung, die darauf abzielt, das Ziel der Bewegungshandlung zu erreichen.
• Die Fähigkeit zur Umgestaltung passt die Bewegungstätigkeit an und verändert sie je nach den sich ändernden Bedingungen, die der Mensch während der Bewegung wahrnimmt oder vorausahnt. Es handelt sich um die Umgestaltung der Bewegungstätigkeit gemäß den sich ändernden Anforderungen.

Warum ist Koordination im Fußball wichtig?

Koordination gehört zu den motorischen Fähigkeiten des Menschen. Es handelt sich um eine angeborene Fähigkeit, die bei jedem Training weiterentwickelt werden muss. Am besten in Verbindung mit den Schnelligkeitsfähigkeiten. Die koordinativen Fähigkeiten werden vor allem durch die Prozesse der Steuerung und Regulierung der Bewegungstätigkeit beeinflusst.

Bei der Entwicklung der Koordination im Fußball geht es für die Spieler darum, die Bewegungen in den einzelnen Körpersegmenten zeitlich aufeinander abzustimmen. Es geht um die Präzision der Bewegung mit und ohne Ball, die nicht durch Müdigkeit und den zeitlichen Druck des Gegners beeinträchtigt wird.

Das Gegenteil von Koordination ist die sogenannte Ungeschicklichkeit, die wir insbesondere auf niedrigeren Leistungsniveaus beobachten, zum Beispiel beim Laufen oder bei der Ausführung von Spieltechniken.

Koordinative Fähigkeiten sind jedoch nicht die einzigen Fähigkeiten, die die Spielleistung im Fußball beeinflussen. Sie tragen zusammen mit den konditionellen und Hybrid-Schnelligkeitsfähigkeiten zur Leistung des Spielers bei.

Vorteile der Koordination von Fußballspielern

• Dominante Ballkontrolle
• Präzise Pässe mit beiden Füßen
• Schnellere Entscheidungen
• Stärkeres Gleichgewicht im Zweikampf
• Täuschendes Dribbling beim Umgehen von Gegnern

Entwicklung der Koordination im Fußball

Die Fähigkeit zur Koordination muss bereits im Alter von 6 bis 12 Jahren geformt werden, wenn die besten Fähigkeiten entwickelt werden. In der ersten Phase geht es um die Auswahl von Übungen zur Entwicklung der sogenannten allgemeinen Koordination. Ab der Pubertät, also zwischen dem 11. und 12. Lebensjahr, wird die spezielle Fußballkoordination dominant verbessert.

Bei der Entwicklung der Koordination im Fußball sollten folgende Aspekte erreicht werden:

• schnelle und präzise Reaktionen auf Reize in Spielsituationen,
• Fähigkeiten, neue Bewegungen zu erlernen, die insbesondere mit Fußballfähigkeiten zusammenhängen,
• hohe Niveaus der intramuskulären Koordination – Übertragung von Informationen aus dem Gehirn bezüglich Kraft, Geschwindigkeit und der Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten im Muskel, der für die Bewegung aktiviert wird. Hier geht es um die Wirtschaftlichkeit der Bewegung, zum Beispiel das richtige Timing beim Passspiel oder beim Überlaufen,
• Fähigkeiten zur Anpassung und Veränderung der Bewegungstätigkeit basierend auf den Anforderungen der Spielsituation.

Übungen zur Koordination und Balance

Fußball ist ein dynamischer Sport, der Geschicklichkeit, Schnelligkeit und natürliche Fähigkeiten erfordert. Um die Leistung zu steigern, muss man ständig daran arbeiten, lernen und die Grundlagen verbessern. Um die Koordination zu erhöhen, ist es sinnvoll, regelmäßig funktionale Übungen zur Aktivierung des gesamten Körpers und Spiele zur Ballkontrolle in das Training einzubeziehen.

In einer funktionalen Übung trainierst du Kraft, Ausdauer und Leistung, kontrollierst das Gleichgewicht, arbeitest gleichzeitig mit verschiedenen Muskelgruppen und konzentrierst dich auf fließende Bewegungen.

Hier zeigen wir dir ein paar Trainingsbeispiele.

1. Dribbling

Dribbelübungen schaffen eine solide Grundlage für Gleichgewicht und Koordination:

Übungen mit Slalomhütchen

• Stelle eine gerade Reihe von Hütchen in regelmäßigem Abstand auf und dribble dann zwischen ihnen hindurch, ohne die Hütchen zu berühren.
• Stelle zwei Reihen von Hütchen etwa 3 m auseinander auf. Dribble den Ball so schnell wie möglich von einem Ende zum anderen und bleibe dabei zwischen den Reihen von Hütchen.
• Kreisdribbling um die Hütchen ist eine schwierigere Version des Slaloms. Diese Übung testet die Ballkontrolle des Spielers in engen Räumen.
• Stelle die Hütchen zufällig in verschiedenen Gruppen auf und dribble dazwischen. Diese Übung zwingt dich, improvisieren.

2. Dynamisches Dehnen

Ein weiterer wichtiger Weg zur Entwicklung des Gleichgewichts der Spieler ist das Dehnen. Während die traditionelle Form des statischen Dehnens das Sitzen an einem Ort praktiziert, erfordert dynamisches Dehnen Bewegung des gesamten Körpers während des Dehnens. Außerdem wärmt es die Muskeln für schnelle Bewegungen mit schnellem Zug auf und testet deren Koordination.

Lass uns ein paar koordinative Beispiele nennen:

• hohe Knie,
• Ferse zum Gesäß ziehen,
• seitliche Kniebeugen,
• seitliche Verschiebungen,
• Kniebeugen mit Gehen.

Diese Übungen ahmen die typischen Bewegungen nach, die während eines Fußballspiels ausgeführt werden, wie Laufen, Schießen und Rutschen. Die meisten von ihnen erfordern auch das Stehen auf einem Bein, während der Rest des Körpers in Bewegung ist.

3. Zusätzliche Sportarten

Um deine Vielseitigkeit im Fußball zu entwickeln, solltest du dich gelegentlich auch anderen Aktivitäten widmen. Ein Jahr lang nur einen Sport zu betreiben, schränkt das sportliche Potenzial der Spieler ein.

Es gibt viele zusätzliche Sportarten. Lass uns ein paar grundlegende vorstellen:

• Tennis erfordert ähnliche Bewegungen mit schnellem Zug und Richtungswechsel, ähnlich wie im Fußball.
• Golf entwickelt das Sehen und das Tiefenverständnis. Es verbessert auch Geduld und Disziplin.
• Lacrosse hat ein ähnliches Spielfeld und Regeln, ist aber physisch anspruchsvoller. Es lehrt die Spieler, wie sie ihren Körper nutzen, um den Ball zu gewinnen.
• Basketball ist in seiner Bewegung, Aufstellung und Teamspiel dem Fußball ähnlich.
• Volleyball fördert das Timing von Sprüngen und das Verfolgen des Balls für Kopfball.

4. Agility-Leitern

Agility-Leitern gehören zu den vielseitigen Werkzeugen, die sowohl in Jugendligen als auch bei professionellen Fußballspielern verwendet werden. Sie bieten die Durchführung verschiedener Beinübungen, was die wichtigste Fähigkeit ist, an der ein Fußballspieler arbeiten kann.

Das Training der Beine umfasst Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht, und die Agility-Leiter gehört zu den wenigen Werkzeugen, die alle drei Faktoren entwickeln.

5. Übungen mit quadratischen Hütchen

Wahrscheinlich die beste allgemeine Methode zur Entwicklung von Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Koordination sind Übungen mit quadratischen Hütchen, die zur Verbesserung von Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Koordination führen.

Die Spieler nutzen dabei ihre vertikale und laterale Geschwindigkeit. Sie sprinten, bewegen sich seitlich, gehen rückwärts und versuchen, auf einer geraden Linie zu bleiben, während sie gleichzeitig eine scharfe 90-Grad-Kurve meistern müssen.

Für diese Übung und zur Verbesserung der Ausdauer sind kurze Intervalle am besten.