Координация във футбола: Защо е необходима и как да я тренираме

Управлението на собственото тяло и топката е неразривна част от футболната тренировка и мача. Липсата на координация води до по-слаби умения, по-лоши техники на подаване, по-бавни промени на посоката и по-слаби представяния в единоборствата. Както кондицията, така и взаимодействието между тялото и нервната система трябва да се тренират, за да се подобрява представянето на играчите на терена. В тази статия ще обсъдим защо координацията е важна във футбола и ще споменем примери за упражнения, които помагат за нейното развитие.

Какво е координация?

Координацията е способността да се коригира моторната дейност така, че движението на тялото да отговаря максимално на идеалната структура на двигателната активност. Способността е тясно свързана с централната нервна система, която контролира области, важни за конкретното движение.

• Пространствената ориентация помага да се определя и променя позицията и движението на тялото в пространството и времето спрямо активното поле или движещия се обект. Става въпрос за способността да се определи и адекватно да се промени позицията и движението на тялото в пространството.
• Реактивната способност е свързана с реактивната скорост. Става въпрос за започване на целенасочено движение в отговор на даден стимул за възможно най-кратко време, като индикатор е времето за реакция.
• Балансната способност означава поддържане на тялото в определени позиции. При преместване на тялото е важно да се запази или възстанови това състояние. Rozlišujeme rovnováhu statickou (na místě), dynamickou (při pohybu) a balancování s předmětem.
• Диференциалната способност означава управление на движението в пространството и времето с оглед на силовите изисквания, основани на разработена кинестетична информация, идваща от мускули, сухожилия, връзки и ставни капсули.
• Ритмичната способност е способността да се улови и моторно изрази ритъм, който идва от външни източници или е вграден в самата двигателна активност.
• Способността за свързване е взаимно свързване на движенията на тялото (крака, глава, торс) в пространствено, времево и динамично координирано цялостно движение, насочено към постигане на целта на двигателната дейност.
• Способността за адаптация променя и реконструира двигателната активност в зависимост от променящите се условия, които човек възприема или предвижда по време на движението. Става въпрос за реконструкция на двигателната активност в зависимост от променящото се задание.

Защо координацията е необходима във футбола?

Координацията е една от моторните способности на човека. Това е вродена способност, която трябва да се развива при всяка тренировка. Най-добре е да се комбинира с бързинни способности. Координационните способности се определят предимно от процесите на управление и регулиране на двигателната активност.

При развитието на координацията във футбола, играчите трябва да постигнат времево синхронизиране на движенията в отделните сегменти на тялото. Става въпрос за прецизност на движението с топка и без топка, която не е изкривена от умора и времево-пространствен натиск от противника.

Обратното на координацията е така наречената неумелост, с която се срещаме особено на по-ниски нива на представяне, например при бягане или изпълнение на игрови умения.

Въпреки това, координационните способности не са единствената способност, която влияе на игровото представяне във футбола. На представянето на играча влияят и кондиционните и хибридните бързинни способности.

Предимствата на координацията при футболните играчи

• Доминиращ контрол на топката
• Точни подавания с двете крака
• По-бързо вземане на решения
• По-силно равновесие при единоборства лице в лице
• Лукав дриблинг при заобикаляне на противниците

Развитие на координацията във футбола

Способността за координация трябва да се формира още в периода между 6 и 12 години, когато се случва най-доброто развитие на уменията. В първата фаза става въпрос за избор на упражнения за развитие на така наречената обща координация. От пубертета, т.е. между 11 и 12 години, се усъвършенства доминиращо специалната футболна координация.

При развитието на координацията във футбола трябва да се постигнат следните аспекти:

• бързи и точни реакции на стимули в игрови ситуации,
• способности да усвояват нови движения, свързани предимно с футболните умения,
• високо ниво на интрамускулна координация – предаване на информация от мозъка относно силата, скоростта и количеството на включените моторни единици в мускула, активиран за движение. Става въпрос за икономия на движение, например правилно време на подаване или пробив,
• способности за адаптация и промяна на двигателната активност в зависимост от изискванията на игровата ситуация.

Упражнения за координация и баланс

Футболът е динамичен спорт, изискващ сръчност, бързина и естествени умения. За увеличаване на представянето е необходимо постоянно да се работи, да се учи и да се усъвършенстват основите. За увеличаване на координацията е подходящо редовно да се включват функционални упражнения за ангажиране на цялото тяло и игри за контрол на топката.

В едно функционално упражнение тренирате сила, издръжливост и представяне, контролирате баланса, работите едновременно с различни мускулни групи и се фокусирате върху плавни движения.

Тук ще покажем няколко примера за тренировки.

1. Дриблинг

Упражненията за дриблинг ще изградят стабилна основа за баланс и координация:

Упражнения със слаломни конуси

• Поставете права редица конуси на равни разстояния един от друг и след това дриблирайте между тях, без да докосвате конусите.
• Поставете две редици конуси на около 3 м разстояние един от друг. Дриблирайте топката от единия край до другия възможно най-бързо, като останете между редиците конуси.
• Кръговото дриблиране около конусите е по-трудна версия на слалома. Упражнението тества контрола на играча върху топката в тесни пространства.
• Наредете конусите случайно в различни групи и дриблирайте между тях. Това упражнение ви принуждава да импровизирате.

2. Динамично разтягане

Друг важен начин за развитие на баланса на играчите е разтягането. Докато традиционната форма на статично разтягане се практикува в седнало положение, динамичното разтягане изисква движение на цялото тяло по време на разтягането. Освен това загрява мускулите за бързи движения с бързо действие и тества тяхната координация.

Нека да посочим няколко примера за координация:

• високи колена,
• привличане на петата към дупето,
• странични клекове,
• странични движения,
• ходене с клек.

Тези упражнения имитират обичайните движения, извършвани по време на футболен мач, като бягане, ритане и плъзгане. Повечето от тях също изискват стоене на един крак, докато останалата част от тялото се движи.

3. Допълнителни спортове

За да развивате своята многостранност във футбола, трябва понякога да се занимавате и с други активности. Правенето на един спорт през цялата година ограничава спортния потенциал на играчите.

Съществуват много допълнителни спортове. Нека да разгледаме няколко основни:

• Тенисът изисква подобни движения с бързо действие и промени в посоката, подобно на футбола.
• Голфът развива зрението и възприятието за дълбочина. Също така подобрява търпението и дисциплината.
• Лакрос има подобна структура на игрището и правила, но физически е по-изискващ. Учи играчите как да използват тялото си, за да вземат топката.
• Баскетболът е подобен на футбола по отношение на движението, разположението и отборната игра.
• Волейболът води до синхронизиране на скоковете и следене на топката за удари с глава.

4. Стълби за агилност

Стълбите за агилност са универсални инструменти, които използват както младежките лиги, така и професионалните футболисти. Те предлагат изпълнение на различни упражнения за крака, което е най-важната способност, върху която футболистът може да работи.

Тренировките за крака включват скорост, сръчност и баланс, а стълбата за агилност е един от малкото инструменти, които развиват всичките три фактора.

5. Упражнения с квадратни конуси

Вероятно най-добрата обща методика за развитие на скорост, баланс и координация е упражнението с квадратни конуси, което води до развитие на скорост, баланс и координация.

Играчите използват своята вертикална и странична скорост. Те спринтират, движат се настрани, назад, като се опитват да останат на права линия, но същевременно трябва да се справят с остър завой от деветдесет градуса.

За това упражнение и за подобряване на издръжливостта най-добри са кратките интервали.