5 съвета от вратарите, благодарение на които ще запазите нулата

Успешен мач и чиста сметка, това е мечта на много вратари в голям футбол и малък футбол, но само да мечтаете не е достатъчно и ако искате наистина да печелите, трябва да имате физически и психически предпоставки, изтънчена техника и много бързи реакции. Как да се подобрите във всички тези области? Ето 5 съвета от вратари, които се прибират у дома с запазена нула.

1. Мислете като успешни вратари

В наказателното поле трябва да се чувствате като у дома си, това е вашата зона, където трябва да действате смело и уверено. И то дори при един на един сблъсъци, включително дузпи, които са буквално критичен момент за вратаря. Също така е необходимо да бъдете постоянно нащрек, да играете тактически и да предвиждате поведението на противника.

2. Късметът е на страната на подготвените

Сред съветите от вратарите на малкия и голям футбол е и рутина преди мача, благодарение на която ще влезете в играта по-бързо. Можете например да слушате музика и в същото време да визуализирате хода на играта или да се занимавате със стречинг като истински професионалисти. Не само, че ще се разтегнете, но и ще се настроите за предстоящия мач. Освен това в този момент е време за подробен анализ на противника. Преди всичко се фокусирайте върху най-добрите му играчи и предпочитаната тактика.

3. Концентрирайте се и комуникирайте с отбора

Независимо къде се намира отборът ви на терена, не губете от поглед останалите играчи, комуникирайте с тях, работете заедно и контролирайте ситуацията. Никога не знаете кога ще дойде неочакван удар и трябва да сте готовизащото никой вече няма да ви забележи. Също така имате много шансове да организирате бърза контраатака и би било жалко да ги пропуснете. Трябва да се концентрирате от първата до последната минута на мача.

4. Усърдната тренировка изисква достатъчно почивка

Добрата физическа и психическа форма са основата на вашата спортна кариера, затова трябва да тренировате постоянно скорост, ловкост и сила и да тествате възможностите на тялото си. Много полезни са например различни скокове и клякания, благодарение на които ще имате силни крака и цялата долна част на тялото и ще можете бързо да променяте посоката или да хванете топкатав пад.

От друга страна, трябва и да почивате достатъчнои след всеки мач да мислите за възстановяване. Основно е качественият сън и балансираното хранене, а като бонус, вдъхновени от професионалните футболисти, си позволете и редовни масажи. Също така препоръчваме да се занимавате с упражнения, които действат като превенция на възможни наранявания.

5. Работете върху хващането на топката

Футболът обаче не е само за скорост и сила, а главно за техническа работа с топката в различни ситуации. И като вратар имате привилегията да играете с ръце и крака. Zároveň to ale znamená ještě více trénovat koordinaci a pilovat chytání míče. В противен случай ще се движите след топката в спокойно положение, по различен начин в движение и при падане на земята. Винаги е важна бързата реакция и правилната преценка на височината и разстоянието на топката. Особено в началото, обърнете внимание на тези основни техники, които с времето ще станат напълно автоматични за вас:

Кош – тази основна техника трябва да я владеете още като начинаещ. Ще я използвате особено когато топката лети към вас на височина от коленете до гърдите, и то директно или от непосредствена близост. Неговата енергия трябва да бъде потисната с ръце и гърди и бързо да бъде покрита с ръкавици. Това е основна техника, която дори лошият вратар трябва да овладее!

Пръсти – Тук основна роля играе потискането на топката в ръцете. В изправено положение и при падане дръжте палеца близо един до друг, а останалите пръсти разтворени. Ръцете обаче леко отпуснете, за да могат при хващането да оцеляват. Само така ще задържите по-силния удар и топката няма да ви изпадне от ръкавиците.

Багр – Когато топката лети директно към вас или от близко разстояние по земята. Може да се хване добре при падане на предната част на тялото. Но не трябва да потискате падането с коленете или лактите, важно е наистина да паднете на цялата предна част на тялото наведнъж, за да не е маневрата болезнена или дори опасна. Топката се хваща още при падането, а не след удара, и през цялото време я осигурявате с тялото.

Избутване на топката – трудно достъпните топки трябва да се изритат с юмрук, за да се предотврати непосредствена и последваща заплаха за вратата. Ако нямате представа къде безопасно да я изритате, основното е да я изведете колкото се може по-далеч от вратата, най-добре встрани. Внимавайте обаче за действията на противника, затова освен скоростта, важат и твърдостта и устойчивостта.