Тренировъчни упражнения за футболни вратари: Основна подготовка в 5 стъпки

Вратарят е последният елемент, който може да спре атаката на противника. Неговите качества често решават успеха на целия отбор и грешките не му се прощават. Освен общите тренировки с останалите, той трябва да работи и върху индивидуалната си подготовка. В професионалния футбол вратарите имат свой собствен треньор, който им помага с усвояването на техниката, но като начинаещи и любители често трябва да се справят и сами. Тези 5 основни упражнения за вратари трябва поне частично да ви помогнат.

1. Първите три стъпки решават

Трябва да се движите в наказателното поле инстинктивно и уверено и да бъдете постоянно готови за евентуални удари или подавания. Как да го тренирате?

Ще ви трябва втори играч и четири конуса, които да разположите в наказателното поле или на друго място на терена в правоъгълник. Вие заемате позиция в средата, а вашият партньор ще стои извън обозначения правоъгълник. Щом ви даде знак, вие ще изтичате към конуса, ще се докоснете до него и ще се върнете в изходна позиция. Можете да повторите това десет или повече пъти, а идеално е междувременно да премествате конусите, за да затрудните максимално упражнението.

2. Хващане на топката в стоеж

За пълната вратарска основа можем да считаме хващането на топката в стоеж, независимо дали в покой или в движение. И в същото време е нужно да запомните едно правило, става въпрос за работата на цялото тяло, но първо на топката винаги отиват ръцете защитени със специални вратарски ръкавици. Чистите спасявания за щастие много лесно можете да тренирате, и то с помощта на следното упражнение:

За начало напълно достатъчно е, когато вашият съотборник или треньор бавно ви хвърля топките или ги търкаля по земята. И вие така можете да се концентрирате напълно върху техниката. Във втората фаза ще ускорите цялото упражнение, за да усъвършенствате и бързите реакции. И ако в момента нямате на разположение тренировъчен партньор, не се притеснявайте, стена, от която топката да се отскача достатъчно бързо, също е достатъчна.

3. Падания и хващане на удари в падане

Добре тренираните падания не само изглеждат добре, но също така могат да вдъхновят целия отбор и да го насърчат към победа. Освен това това упражнение ще ви помогне в цялостното развитие на вашата сръчност и не е никак сложно. Всеки, който иска да опита ролята на вратар, може да го направи. Как да го направите?

Заемете позиция на около 5 метра от вашия тренировъчен партньор. Той трябва да хвърля топката по земята наляво или надясно от вас. Вие трябва да скочите по топката, за да я хванете.. След това върнете топката на втория играч и бързо се отскочете, за да се върнете в стоеж. Идеално е да повтаряте това упражнение поне двадесет пъти и постоянно да увеличавате скоростта. Така имате по-голям шанс да се подобрите скоро.

4. Реакционна скорост и работа с ръцете

Основната тренировка за вратари трябва да включва и упражнения за бързи реакции, благодарение на които можете да обработите повечето топки, дори когато са напълно неочаквани. Свързано с това е и добре усвоената работа с ръцете. Какви упражнения са подходящи за реакция и сръчност?

Отново ще ви трябва тренировъчен партньор. Вие трябва да сте готови на позицията си с лице към вратата и той трябва да стои на около 9 до 14 метра от вас. Топката ще ви бъде хвърляна близо, но на различни височини и щом ви извика или свири, приемете това като сигнал да се обърнете веднага и да хванете топката. За да има тренировката максимален ефект, повтаряйте я поне двадесет пъти.

5. Разиграване

Накрая не забравяйте и за тренировките за разиграване, които са основни за започване на атака и също така за подавания, за да задържите топката и да намалите натиска върху съотборниците. Работата с краката често е подценявана при вратарите, но ако искате да бъдете добри, не е достатъчно само да овладявате техниката на удара. Тренирайте първо правилните удари и след това точността на хвърлянията. Първото упражнение протича по следния начин:

За развитие на техниката и силата препоръчваме да започнете с удари близо до наказателното поле. Поставете цели на терена на различни разстояния и се опитайте да ги уцелите възможно най-точно. Постепенно можете да ги отдалечавате и да намалявате. От близостта на наказателното поле можете да стигнете до другата половина на терена, а конусите могат да бъдат заменени с малки тенис топки или шишарки.