Влезте в света на вратарите и открийте колко важна е психологията за успеха на футболното игрище. Научете се как да се справяте с напрежението, стреса и да поддържате концентрация през целия мач. Тази статия ще ви предостави ценни съвети от областта на спортната психология, за да постигнете най-добрите си резултати на игрището.
Важността на психологията във вратарството
Вратарят е един от най-важните играчи в отбора. Същността на играта му не е само да се опитва да хване топката на противника. От своята позиция той има много по-голям преглед на събитията на игрището, което му позволява да инструктира останалите играчи в отбора. Поставя защитниците в правилните позиции, които осигуряват идеално покритие. Не е случайно, че вратарят често се нарича душата на отбора. Освен физическа издръжливост, той не трябва да му липсва и психическа устойчивост, благодарение на която може да запази спокойствие и да помага на своите съотборници. За да може вратарят да изпълнява добре своята роля, той трябва да има възможност да се обърне към спортен психолог, ако е необходимо.
Как да се справим с напрежението и стреса на игрището?
Вратарят, като последна линия на защита, носи на раменете си голяма отговорност за резултата от играта. Изстрелите, летящи към неговата врата, могат да бъдат интензивни и непредсказуеми, и той трябва бързо да реши как да реагира на ситуацията. Важна роля играе и в разиграването, благодарение на което неговият отбор може веднага да променя позициите от защита в атака. Какво помага на вратарите да се справят със стреса на игрището?
- Както всеки спортист, стремящ се към постижения, вратарят също не трябва да губи самочувствието и вярата в своите качества. Каквото и да е колебание или чувство на несигурност, може да има негативен ефект върху концентрацията на вратаря и, следователно, върху резултата от усилията му да хване удара на противника.
- Физическите тренировки и поддържането на форма дават на вратаря важна гъвкавост, сръчност и същевременно способността да реагира бързо под екстремно напрежение.
- Определянето на ясна цел също помага за ефективното управление на ума на вратаря. Не става въпрос само за задачата да хванеш удара, а да определиш всички специфични цели на игрището, да ги гледаш положително без страх и гняв и така да изграждаш позитивен ум. В случай на грешка, да можеш да се „окопитиш“ и да се съсредоточиш отново върху най-доброто представяне.
Значението на поддържането на концентрация и спокойствие в ума
В сравнение с другите играчи, вратарят притежава различни умения, физически и психически предпоставки. Говорим основно за психическа стабилност и способността за концентрация през цялото време на мача. Тъй като от него зависи футболното представяне на целия отбор, той трябва да бъде спокойният център на отбора.
Вратарят трябва да се съсредоточи върху всеки момент от играта, което включва наблюдение на движението на играчите, оценка на траекторията на удара, реакция на промените в действието. Той трябва да умее перфектно да чете играта и да поддържа вниманието си до последния сигнал без никакво разсейване.
Как да успокоим ума си: Психологически съвети и техники
Вратарите често се намират в пряк сблъсък с напрежението, очакванията и трудните ситуации на игрището. Освен това от тях се очаква физическо представяне, съпроводено с психическо благополучие. Нека разгледаме методите за справяне със стреса и поддържане на оптимална концентрация на игрището и преди мача.
Релаксационни и дихателни техники
Няма нужда нито един от играчите да търси далеч най-добрия помощник в случай на стрес. Той е дишането. При стрес често дишаме повърхностно и недостатъчно. Задълбочаването на дишането може лесно да доведе до намаляване на стреса и отпускане на напрежението.
Ментална подготовка преди мача
Подгответе мозъка си за успех с помощта на визуална техника. Преди мача опитайте да си представите конкретен и най-вече положителен сценарий и цел, която ще ви помогне да укрепите самочувствието си. Още по-добри резултати ще постигнат играчите с помощта на въображението, чийто опит е създаден на базата на множество сетивни възприятия. Нищо не може да се обърка, ако повтаряте положителни афирмации. За много хора е успокояващо да извършват редовни ритуали, свързани с подготовката за мача. Например, отпускане и разтягане на мускулите в съпровод на успокояваща музика.
Практически съвети за поддържане на спокойствие по време на игра
- Съсредоточете се върху настоящия момент, за да успокоите ума си и да не се разсейвате прекалено. Съсредоточете вниманието си върху текущата дейност и своите чувства. Регулирайте дишането си, за да бъде спокойно и равномерно. Не се занимавайте с това, какво би могло да се случи или какви грешки сте направили.
- Създайте с отбора комуникационен език, с който да се разбирате и взаимно да се подкрепяте.
- В случай на грешка, не се поддавайте на фрустрация, а се опитайте да приемете грешката и да се съсредоточите върху следващото действие.
- Използвайте почивките и времето за отдих, за да поемете дълбоко въздух, да отпуснете мускулите и да възстановите енергията си за следващата игра.
Спортна психология във футболното вратарство
Поддържането на спокойствие на футболното игрище изисква редовна практика и търпение. Тренировката на психическите умения е също толкова важна, колкото и физическата тренировка и може да ви доведе до по-добри резултати.
Ролята на спортния психолог
Човекът, който избира да се занимава с какъвто и да е спорт, влага и част от своята личност в него. Затова позицията на спортния психолог е изключително важна. Различните спортни дисциплини по свой начин влияят на характера и личността на индивида чрез физическа активност, свързана с други аспекти, като представяне и сътрудничество с съотборниците. И до голяма степен именно чертите на характера определят как ще се държи индивидът в даден момент и какво представяне ще даде.
Спортните психолози се стремят към подобряване на представянето на спортистите с помощта на ментален тренинг. На базата на съответните методи и проучвания те търсят области с недостатъци и след това работят за тяхното подобряване. Докато футболният треньор учи играчите как да управляват топката, спортният психолог съветва как да се справят с емоциите.
Как психологията може да помогне на вратарите
Футболната психология играе ключова роля в съвременния свят на футбола. Съществува голямо внимание не само към физическата форма и уменията, но и към менталната и психическата страна на играча.
С оглед на голямата отговорност по време на мача, психолозите често се фокусират върху концентрацията и дисциплината при тактическите действия на вратарите. Те ги учат как да управляват стреса и емоциите, които оказват както негативно, така и позитивно влияние върху представянето на играча. Винаги е необходимо да се намери адекватна граница, при която да се постигне мотивация за представяне. Създават положителна комуникация между вратарите и съотборниците. В не на последно място, те работят и върху цялостната ментална способност на играча да изпълнява всички тези изисквания и да бъде устойчив на външни влияния.
Психология на дузпите? Да.
Макар да звучи странно, психологията на дузпите също попада в сферата на изследванията на спортната психология, а именно спортният психолог Václav Petráš е анализирал процеса на дузпите и влиянието му върху психиката на вратаря и стрелецa.
Според него поведението на вратаря при дузпа понякога може да изглежда комично, когато се опитва да разсее стрелецa с различни движения, било то скачане, махане, тичане… Но неговата динамика наистина влияе на психиката на стрелецa, тъй като с жестовете и движенията си го поставя в по-малко предсказуеми условия. Вниманието на играча, който се фокусира върху топката, докато обмисля удара, в този момент се прехвърля и върху вратаря. Така се нарушава концентрацията, а освен това играчът не може да влияе на поведението на вратаря. Както съветва Petráš, стрелецът трябва да насочи вниманието си към нещата, които контролира. Да си постави цел, да задълбочи дишането и да увеличи концентрацията си върху удара.
Заключение
Спортната психология играе важна роля в областта на футбола. Предлага голямо количество техники и стратегии за работа с ума на вратаря и за поддържането му в спокойствие. Психиката на играча постоянно се влияе от най-различни фактори. За да постигне оптимално психическо благополучие и умение за регулиране на емоциите, е необходим редовен и интензивен ментален тренинг.
Развитието и практиката на футболната психология постоянно нараства. Нека се надяваме, че ще бъдем свидетели на допълнителното развитие на тази толкова необходима и незаменима област, която до голяма степен влияе на представянето и успехите на вратарите в света на футбола. Няма значение дали започвате с футбола или сте опитен професионалист, поддържането на спокойствие остава ключът към вратарското майсторство.
