Вратарят няма време да влиза в ритъм чак по време на мача. Първото трудно спасяване може да дойде още в първата минута. Затова загрявката трябва да има ясна цел. Не е достатъчно просто да пробягате малко и да докоснете топката няколко пъти.
Добрата загрявка подготвя вратаря и физически, и психически. Активира краката. Настройва стойката. Събужда ръцете. Дава му сигурност при контакт с топката. И най-важното — задава темпо, близко до мачовото.
Честа грешка е следната. Играчите в полето имат своя блок. Вратарят стои встрани и после бързо хваща няколко удара от малкото наказателно поле. Това изглежда активно. В действителност обаче често не подготвя нищо освен хаос.
Целта на загрявката не е да измори вратаря. Целта е да го подготви за първата реална ситуация. Това означава стойка, работа с краката, първи контакт с топката, комуникация и усещане за пространството.
Следващият десетминутен план е пример за блок за вратаря след началната загрявка. Съобразете продължителността и натоварването с възрастта, готовността, времето и предходната подготовка на отбора.
Какво трябва да изпълни загрявката на вратаря
Загрявката има три ясни задачи. Първата е да повиши готовността на тялото. Втората е да вкара вратаря в правилните технически навици. Третата е да превключи главата от спокойствие в мачов режим.
Това е важно най-вече при по-младите вратари. Те често идват на мач пълни с енергия, но без ритъм. Първият удар ги изненадва не защото е неспасяем, а защото още не са се наместили в стойката и в темпото.
Обзорът на Хамами и колегите му обобщава положителните остри ефекти на някои методи за загряване върху двигателното представяне на футболистите. Той обаче не потвърждава този конкретен десетминутен план или ефекта му върху момента на намесата на вратаря.
В същото време загрявката трябва да има структура. Когато веднага преминете към тежки удари без подготовка, ръцете и тялото често реагират твърде късно. Вратарят тогава търси сигурността си чак по време на мача.
Един добър блок преминава от прости към по-сложни дейности. The FA в материала Countdown to kick-off препоръчва специфична подготовка за вратарите с улавяне на топката и разиграване. Изберете познати упражнения и постепенно преминете към игрови ситуации.
Продължителност според готовността на вратаря
Приемете десетте минути като ориентировъчна продължителност на показания блок за вратаря, а не като универсално достатъчна загрявка. Преди него предвидете начално загряване и раздвижване. Съобразете цялата програма с конкретния вратар и условията.
Не определяйте продължителността само по часовника или по това как изглежда подготовката от трибуните. Заедно с треньора следете качеството на движенията, умората и готовността за следващата част.
При децата работят по-кратки сегменти. Бърза смяна. Ясна инструкция. Бърза обратна връзка. При юношите можете да добавите интензивност и по-сложно вземане на решения. Но пак пазете логиката. Всеки блок трябва да подготвя следващата стъпка.
Едно добро правило е просто. След загрявката вратарят трябва да усеща активиране, сигурност и внимание. Не трябва да е толкова задъхан, че да се бори с дишането още при излизането на терена.
В студено време обърнете внимание на началното загряване. В горещо време съобразете натоварването, почивките и приема на течности с условията. Вратарят трябва да започне мача подготвен, а не изтощен.
Пример за десетминутен блок за вратаря
1-ва до 2-ра минута: активиране на краката и стойката
Започнете без топка. Къси подскоци. Пристъпки. Странични крачки. Ниска стойка. Ръцете активно пред тялото. Целта не е максимална скорост. Целта е да напомните на тялото основната вратарска рамка.
3-та до 4-та минута: прост контакт с топката
Леки хвърляния към центъра, встрани и над раменете. Топките идват чисто в ръцете. Тук вратарят получава усещане за първото докосване. Треньорът следи вратарят да не разперва излишно лактите и да не пада ненужно назад.
5-та до 6-та минута: работа с краката преди спасяване
Вратарят прави две или три кратки движения между конуси или маркери, след което следва просто спасяване. Това е важен преход. Мачът не започва със статичен удар. Започва с движение преди спасяването. Точно тук загрявката се преплита с това как да тренирате рефлекса на вратаря — активната първа стъпка е основа и на двете.
7-ма до 8-ма минута: ниски топки и първа стъпка
Изпратете няколко топки по земя встрани. Не твърде силно. Вратарят трябва да слезе ниско и чисто. Тук следете най-вече първата стъпка, ъгъла на тялото и спокойствието при събиране на топката.
9-та минута: по-високи топки и тайминг
Добавете няколко високи топки. Не е нужно да са тежки центрирания. Достатъчна е висока топка в безопасна зона. Вратарят си припомня траекторията и тайминга на ръцете.
10-та минута: две или три мачови ситуации
Накрая кратък блок, който напомня реално действие. Например крачка встрани и удар. Или прост втори удар. Така загрявката завършва в темпо, което вече напомня мач.
На какво да се съсредоточите при децата и юношите
При по-малките вратари яснотата е ключова. Не ги натоварвайте с пет указания наведнъж. В една серия е достатъчен само един акцент. Например стойката. Или ръцете пред тялото. Или първата стъпка.
При децата също е важно загрявката да носи спокойствие. Ако треньорът започне да стреля силно от близо само за да събуди бързо вратаря, често постига обратното. Младият вратар се стяга и започва да хваща топката с очите, а не с тялото.
При юношите можете да добавите по-високо темпо. Можете да включите повече решения. Кратко движение преди спасяване. Два варианта за завършване. Прост прикрит удар. Но качеството трябва да остане.
Загрявката не е състезание за най-трудното спасяване преди началото. Тя е подготовка за представяне. Това е голяма разлика.
Най-честите грешки преди началния сигнал
Грешка 1: твърде бърз старт.
Вратарят веднага влиза в тежки удари. Тялото не е подготвено. Стойката се разпада. Първият контакт е несигурен.
Грешка 2: никаква работа с краката.
Вратарят хваща топки от статично положение. После в мача се чуди защо след движение не стига навреме. Загрявката без крака е само наполовина полезна.
Грешка 3: твърде много удари отблизо.
Това е често лош навик. Изглежда динамично. В действителност обаче често не създава правилно позициониране и сигурност.
Грешка 4: никаква комуникация.
Вратарят мълчаливо хваща своите топки и влиза в мача без глас. А още в подготовката би трябвало да говори. Да вика. Да управлява пространството около себе си.
Грешка 5: лошо подготвени ръкавици.
Проверете чистотата, състоянието и прилягането на ръкавиците. При подготовката следвайте инструкциите за съответния модел. За избор вижте ръководството за вратарски ръкавици, а за поддръжка — инструкциите за грижа.
Как трябва да продължи загрявката към отбора
Загрявката на вратаря не бива да бъде отделен свят до останалите от отбора. Напротив. Тя трябва да се свързва плавно с общия ритъм. Ако защитата упражнява изнасянето на топката или подреждането при статично положение, е добре и вратарят в края на загрявката да получи сходни стимули — връзката с играта с крака на вратаря ще бъде за отбора много по-естествена веднага след началния сигнал.
И психологически това има смисъл. Вратарят вече не се чувства откъснат. Влиза в мача в същия ритъм като отбора. Това помага особено на по-младите вратари, които понякога трудно намират темпото на играта след индивидуална загрявка.
Какво трябва да правят треньорът или родителят
И треньор, помощник или родител може да проведе лесен блок за вратаря. The FA препоръчва специфична подготовка с улавяне на топката и разиграване. Използвайте познати упражнения и ги съобразете с конкретния вратар.
Важно е да говорите спокойно. Да не давате десет съвета за една минута. И да следите загрявката да води от сигурност към интензивност, а не обратното.
Включете чист контакт с топката, движение в основна позиция и познати игрови ситуации. Съобразете броя повторения с качеството на изпълнението и умората; самият брой уловени топки не гарантира готовност.
Как разбирате, че загрявката е била добра
Добрият знак е прост. Вратарят е готов за първото действие. Не е скован. Не е прегорял. Първото спасяване не го посреща с паника. Първото изнасяне на топката не го играе на сляпо. Изглежда спокоен и уверен.
Точно това трябва да направи загрявката. Не да създава шоу пред зрителите. А да подготви вратаря за първия важен момент.
Това важи и за по-малки игрища и по-ниски дивизии, където има по-малко пространство и по-малко време. Качествената загрявка не се познава по броя на помощните средства. Познава се по това, че вратарят знае какво прави, защо го прави и с какъв ритъм иска да влезе в мача.
Често задавани въпроси за загрявката на вратаря
Колко дълга трябва да бъде загрявката на вратаря?
Няма една продължителност за всички. Десетминутният пример тук следва началната загрявка. Съобразете общата продължителност и натоварването с възрастта, готовността, времето и предходната програма.
Трябва ли вратарят да се измори по време на загрявката?
Не. Целта е активиране на тялото и ума, а не изтощение. След загрявката вратарят трябва да усеща сигурност и внимание, не умора.
Добре ли е да се загрява заедно с отбора?
Общото начално активиране може да бъде последвано от отделна част за вратаря с улавяне на топката и разиграване. Уточнете продължителността и формата с треньора според програмата на отбора и нуждите на вратаря.
Коя е най-важната част от загрявката?
Активирането на краката и поставянето в правилна вратарска стойка. Без добро движение с краката ръцете няма да стигат навреме до топката.
