5 tipp kapusoktól, amivel megvédheted a nullát

Sikeres mérkőzés és tiszta számláló, ez sok kapus álma a nagy fociban és a kis fociban is. De csak álmodni nem elég, ha valóban nyerni akarsz, fizikai és mentális előfeltételekkel, kifinomult technikával és nagyon gyors reakciókkal kell rendelkezned. Hogyan javulhatsz ezeken a területeken? Itt van 5 tipp kapusoktól, akik üres kézzel térnek haza.

1. Gondolkodj úgy, mint a sikeres kapusok

A tizenhatoson otthon kell érezned magad, ez a te büntetőterületed, ahol bátran és magabiztosan kell fellépni. És ez egy az egy elleni párbajok során is, beleértve a büntetőket, amelyek a kapusok számára szó szerint kritikus pillanatok. Egyúttal folyamatosan ébernek kell lenned, taktikusnak kell játszanod és előre kell látnod az ellenfél viselkedését.

2. A szerencse a felkészülteknek kedvez

A kisfoci és a nagyfoci kapusainak tippjei közé tartozik a mérkőzés előtti rutin, aminek köszönhetően gyorsabban belekerülsz a játékba. Például hallgathatsz zenét, miközben vizualizálod a játék menetét, vagy nyújthatsz, mint egy igazi profi. Nemcsak, hogy így megnyújtod magad, hanem összességében is ráhangolódsz a közelgő mérkőzésre. Ezen a ponton itt az ideje a részletes ellenfél-elemzésnek. Elsősorban összpontosíts a legjobb játékosaira és a preferált taktikájára.

3.

Akár a pálya bármelyik felén van éppen a csapatod, ne veszítsd szem elől a többi játékost, kommunikálj velük, működj együtt és tartsd ellenőrzés alatt a helyzetet. Sosem tudhatod, mikor jön egy váratlan lövés, és neked erre fel kell készülnöd, mert már senki sem fog biztosítani. Ugyanígy rengeteg lehetőséged van gyors ellentámadást indítani, és kár lenne ezeket elpazarolni. Soha nem tudhatod, mikor érkezik egy váratlan lövés , és fel kell készülnöd ráundefined, mert senki sem fogja észrevenni, hogy már nem vagy ott.undefinedUgyanakkor rengeteg lehetőséged van gyors ellentámadás indítására, és kár lenne ezeket elszalasztani.

4. Tehát a figyelmedet az első perctől az utolsóig a mérkőzésre kell összpontosítanod. undefined

A jó fizikai és mentális állapot a sportkarriered alapja, ezért folyamatosan gyakorolnod kell a sebességet, a mozgékonyságot és az erőt, és általában tesztelned kell a tested lehetőségeit. Nagyon hasznosak például a különböző ugrások és guggolások, amelyek révén erős lábaid és alsótested lesz, és gyorsan tudsz irányt változtatni vagy elkapni a labdátesés közben.

Másrészt azonban megfelelően pihenned is kell, és minden mérkőzés után gondolnod kell a regenerációra. Alapvető a minőségi alvás és a kiegyensúlyozott étrend, és mint bónusz, a profi focisták példáját követve rendszeres masszázsokat is érdemes beiktatni. Továbbá ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a lehetséges sérülések megelőzésére szolgálnak.

5. Dolgozz a labda elkapásán

A foci azonban nemcsak a sebességről és az erőről szól, hanem főként a labdával való technikai munkáról különböző helyzetekben. Kapusként pedig megvan az az előnyöd, hogy játszhatsz a kezeiddel és a lábaiddal is. Ugyanakkor ez azt is jelenti, hogy még inkább gyakorolnod kell a koordinációt és a labda elkapását. Másképp fogod elkapni a labdát állva, másképp mozgás közben és másképp eséskor. Vždy je ale důležitá rychlá reakce a správný odhad výšky i vzdálenosti míče. Hlavně v začátcích tedy přilijte tyto základní techniky, které si časem zcela zautomatizujete:

Koš – tuto základní techniku byste měli umět už jako začátečník. Využijete ji zejména ve chvíli, kdy k vám míč letí ve výšce od kolen po hrudník, a to přímo nebo z bezprostřední blízkosti. Jeho energii je tedy nutné ztlumit pažemi a hrudníkem a rychle ho pokrýt rukavicemi. Je to základní technika, kterou musí zvládat i špatný brankář!

Prsty – Zde hraje roli hlavně ztlumení míče v rukou. Vestoje i v pádu tedy držte prsty palce těsně u sebe a ostatní prsty mějte roztažené. Paže naopak jemně povolte, aby při chytání v podstatě přežily. Jen tak udržíte prudší ránu a míč vám rukavic nevypadne.

Bagr – Jakmile na vás letí míč přímo nebo z blízkosti po zemi. Dá se dobře chytit v pádu na přední část těla. Pád ale nesmíte tlumit koleny či lokty, důležité je skutečně dopadnout na celou přední část těla naráz, aby zákrok nebyl bolestivý, nebo dokonce nebezpečný. Míč tedy chytáte ještě v pádu, nikoliv po dopadu a po celou dobu ho jistíte tělem.

Boxováni míče – těžko dosažitelné míče je nutné razantně vyrazit pěstí, abyste zabránili okamžitému i následnému ohrožení branky. A pokud nemáte přehled o tom, kam ho bezpečně vyrazit, základem je dostat ho co nejdále od branky, a to nejlépe do strany. Pozor ale na zákroky ze strany soupeře, proto vítězí kromě rychlosti i tvrdost a odolnost.