Edzési gyakorlatok a labdarúgó kapusok számára: Alapvető felkészülés 5 lépésben

A kapus az utolsó láncszem, aki megállíthatja az ellenfél támadó akcióját. Az ő kvalitásai gyakran döntik el az egész csapat sikerét, és a hibáit nem bocsátják meg. A közös edzések mellett tehát az egyéni felkészülésre is figyelnie kell. A profi labdarúgásban a kapusoknak saját edzőjük van, aki segít nekik a technika gyakorlásában, de kezdőként és szabadidős játékosként gyakran maguknak is meg kell oldaniuk. Ezek az 5 alapvető gyakorlat a kapusok számára legalább részben segíthet önöknek.

1. Az első három lépés döntő fontosságú

A tizenhatoson belül ösztönösen és magabiztosan kell mozognia folyamatosan készen állva a lehetséges lövésekre vagy passzokra. Hogyan lehet ezt gyakorolni?

Szüksége lesz egy második játékosra és négy bójára, amelyeket a tizenhatoson belül vagy máshol a pályán téglalap alakban helyez el. Álljon a középen, míg a partnere a megjelölt téglalapon kívül áll. Amint jelet ad, fut a bójához, megérinti, majd visszatér a kiinduló pozícióba. Ezt tízszer vagy többször megismételheti, és ideális, ha közben a bójákat áthelyezi, hogy a gyakorlatot a lehető legnehezebbé tegye.

2. Labda megfogása állva

A teljes kapus alap a labda megfogása állva tekinthető, akár nyugalomban, akár mozgásban. Eközben fontos megjegyezni egy szabályt: ez a test teljes munkája, de először mindig a kezek mennek a labdához, amelyeket speciális kapus kesztyűkvédik. A tiszta védéseket szerencsére nagyon könnyen gyakorolhatja a következő gyakorlattal:

Kezdetnek elegendő, ha a csapattársa vagy az edző lassan dobálja a labdákat vagy a földön gurítja. Így teljes mértékben a technikára tud koncentrálni. A második fázisban gyorsítsa fel az egész gyakorlatot, hogy a gyors reakciókat is csiszolhassa. Ha éppen nincs edzőpartnere, az sem baj, egy fal is megteszi, amelyről a labda elég gyorsan visszapattan.

3. Esések és lövések megfogása esés közben

Jól begyakorolt esések nemcsak jól néznek ki, hanem motiválhatják az egész csapatot és bátoríthatják a győzelemre. Ezen kívül ez a gyakorlat segít a mozgékonyságod általános fejlesztésében, és egyáltalán nem bonyolult. Mindenki meg tudja csinálni, aki ki szeretné próbálni a kapus szerepét. Hogyan csináljuk?

Álljon körülbelül 5 méterre az edzőpartnerétől. Ő a földön fogja dobni a labdát balra vagy jobbra tőled. Tehát ugranod kell a labdához hogy megfogd.. Aztán dobd vissza a labdát a másik játékosnak, és gyorsan rugaszkodj el, hogy visszatérj álló helyzetbe. Ideális esetben ezt a gyakorlatot legalább húsz alkalommal ismételje meg, és folyamatosan növelje a sebességet. Így nagyobb esélye van arra, hogy hamarosan fejlődni fog.

4. Reakciósebesség és kézmunka

A kapusok alapvető edzése magában kell, hogy foglalja a gyors reakciók gyakorlását, amelyek lehetővé teszik, hogy a legtöbb labdát kezelje, még akkor is, ha teljesen váratlanok. Ezzel összefüggésben a jól végzett kézmunka is fontos. Milyen gyakorlatok alkalmasak a reakcióra és ügyességre?

Ismét szüksége lesz egy edzőpartnerre. Ön legyen felkészülve a kapu felé nézve és ő körülbelül 9-14 méterre álljon öntől. A labdát közel fogja dobni, de különböző magasságokba, és amint rászól vagy fütyül, ezt jelezze, hogy azonnal forduljon meg és fogja meg a labdát. A gyakorlat maximális hatékonysága érdekében ismételje meg legalább húsz alkalommal.

5. Rúgás

Ne feledkezzen meg a rúgások edzéséről, amelyek alapvetőek a támadás indításához és a passzokhoz, hogy megtartsa a labdát és csökkentse a nyomást a csapattársain. A kapusoknál gyakran alábecsülik a lábmunkát, de ha jók akarnak lenni, nem elég, ha csak a rúgás technikáját uralják. Ezért először is a helyes rúgásokat és aztán a dobások pontosságát gyakorolja. Az első gyakorlat tehát körülbelül így zajlik:

A technika és az erő fejlesztéséhez ajánljuk, hogy kezdje a kapu közelében a rúgásokat. Helyezzen el a pályán célokat különböző távolságokban, és próbálja meg a lehető legpontosabban eltalálni őket. Fokozatosan távolíthatja őket és csökkentheti a méretüket. A büntetőterülettől való közelségből így eljuthat a pálya másik felére, és a bójákat kicserélheti kis teniszlabdákra vagy tobozokra.