A szezon második fele lassan beindul, és sok kapus küzd a helyi, néha barátságtalan, hideg körülményekkel, amelyek meglehetősen komoly problémákat okoznak. Hogyan tartsuk a kezeinket és valójában az egész testünket ideális hőmérsékleten, hogy ne kelljen tonnányi ruhát viselnem, és egyben kényelmes legyen a kapusmunka?
Alaposan felkészülni a teljesítményre
Ahhoz, hogy ne fázzon, és a teljesítményét ne korlátozzák a rossz körülmények, már a fűtőben meg kell előzni. Fontos, hogy alaposan öltözzön fel, lehetőleg valamilyen szoros kompressziós alsóneműbe, amely megakadályozza a hő távozását a testből. Egy másik lehetőség, hogy a nagyobb izmokat, amelyek a hideg miatt szenvednek, mint például a combok, melegítő kenőccsel kenjük be. De ezzel nem szabad túlzásba esni! Az alapvető dolog, hogy száraz ruházat legyen. A nedves ruházat nagyon gyorsan kihűl, és ezért fázni fog. Nem árt, ha van nálunk szélálló kabát vagy esőkabát, főleg esős időben.
A mozgás a kulcs
Amikor a fűre lépsz, az első dolog, amivel foglalkoznod kell, a saját tested felmelegítése. Nagyon nehezen nyújtod meg az izmaidat, ha éppen most érkeztél a edzésre, és alig öltöztél át a fűtőben. Csinálj pár széles terpeszt, néhány fekvőtámaszt vagy guggolást. Nagyon jó, ha dinamikusabb gyakorlatokat is végzel, mint például a magasabb vagy alacsonyabb ugrálás, amit a focis nyelvben 'magas térdeknek' és 'gyors lábaknak' hívnak. Csak miután az egész tested felmelegedett, lehet áttérni a nyújtásra. De vigyázz, hogy ne hűljön ki újra, ezért a nyújtásnak is legalább részben mozgásban kell lennie.
Ne menj be a kapuba kesztyűvel!
Ha van egy nagyon elterjedt probléma a kapusok körében, az a hideg a kezeken. Igen, a hideg a kapus legfontosabb testrészén akadály, amely nemcsak a teljesítményt gyengíti, hanem a sérülés kockázatát is növeli. Mit tegyünk ellene? Ez valójában egy olyan kérdés, amivel a mai napig minden kapus valahogy küzd. Valaki próbálja a kezeit a kesztyű alatt extra textíliákkal felmelegíteni, érdemes megemlíteni például a szilikonos (orvosi) kesztyűk viselését. Elég egy kis por a kesztyűk alá, és a kezeid szárazak és melegek maradnak. A probléma az, hogy így viszonylag sok érzéket veszítesz a labdán. Mások melegítő párnákat tesznek a kesztyűkbe, amelyek kémiai reakció révén melegszenek fel, miután az ampulla belsejét eltörik. Ismét találkozunk egy problémával. A párnák általában nem ideális méretűek, így a kezeid mozgása eléggé korlátozott lesz. Szerintem a legjobb, ha egyszerűen csak mozgatod az ujjaidat. Folyamatosan. Mert így legalább egy kis hőt tudsz megtartani a kezeidben, és közben nem veszítesz az érzékelésből.
