Футбол и координация: Защо е важна и как да я подобрим
Координация във футбола: Защо е необходима и как да я тренираме
Контролът на собственото тяло и топката е неразделна част от футболната тренировка и мача. Липсата на координация означава по-слаби умения, по-лоши техники на подаване, по-бавни смени на посоката и по-лоши представяния в сблъсъците лице в лице. Също така, както е необходимо да се тренира физическата форма, е нужно да се тренира и координацията на тялото и нервната система, за да се подобрява постоянно представянето на играчите на терена. В тази статия ще обсъдим защо координацията е важна във футбола и ще споменем също примери за упражнения, които помагат за нейното развитие.
Какво е координация?
Координацията е способността да се коригира моторната активност така, че движението на тялото да отговаря максимално на идеалната структура на двигателната дейност. Способността е тясно свързана с централната нервна система, която контролира области, важни за конкретното движение.
- Пространствената ориентация помага за определяне и промяна на позицията и движението на тялото в пространството и времето спрямо акционното поле или движещия се обект. Става въпрос за способността да се определи и адекватно да се промени положението и движението на тялото в пространството.
- Реактивната способност е свързана с реактивната скорост. Става въпрос за започване на целенасочено движение по даден стимул в най-кратък срок, като индикатор е времето за реакция.
- Балансова способност означава поддържане на тялото в определени позиции. При преместване на тялото е важно да се поддържа или възстановява това състояние. Rozlišujeme rovnováhu statickou (na místě), dynamickou (při pohybu) a balancování s předmětem.
- Диференциращата способност означава управление на движението в пространството и времето с оглед на силовите изисквания на базата на разработена кинестетична информация, идваща от мускули, сухожилия, връзки и ставни капсули.
- Ритмичната способност е способността да се улови и моторно да се изрази ритъм, който идва отвън или е вграден в самата двигателна дейност.
- Способността за свързване е взаимно свързване на движенията на тялото (крайници, глава, торс) в пространствено, времево и динамично координирано общо движение, насочено към постигане на целта на двигателното действие.
- Способността за преустройство адаптира и реконструира двигателната активност в зависимост от променящите се условия, които човек възприема или предвижда по време на движението. Става въпрос за реконструкция на двигателната активност в съответствие с променящото се задание.
Защо е необходима координацията във футбола?
Координацията е една от моторните способности на човека. Това е вродена способност, която трябва да се развива при всяко обучение. Най-добре е след това в комбинация с бързините. Координационните способности се определят предимно от процесите на управление и регулиране на двигателната активност.
При развитието на координацията във футбола, играчите се стремят да постигнат времево синхронизиране на движенията в отделните сегменти на тялото. Става въпрос за прецизност на движението с топката и без топка, която не е деформирана от умората и времево-пространствения натиск на противника.
Обратната координация е така наречената неуместност, с която се срещаме особено на по-ниски нива на производителност, например при бягане или изпълнение на игрови умения.
Координационните способности обаче не са единствената способност, която влияе на игровото представяне във футбола. На представянето на играча влияят заедно с кондиционните и хибридните скорости.
Предимствата на координацията на футболистите
- Доминиращ контрол на топката
- Точни подавания с двата крака
- По-бързо вземане на решения
- По-силно равновесие при битки лице в лице
- Предателско дриблиране при заобикаляне на противниците
Развитие на координацията във футбола
Способността за координация трябва да се развива в периода между 6 и 12 години, когато се наблюдава най-доброто развитие на уменията. В първата фаза става въпрос за избор на упражнения за развитие на така наречената обща координация. От пубертета, т.е. между 11 и 12 години, се усъвършенства доминиращо специалната футболна координация.
При развитието на координацията във футбола трябва да се постигнат следните аспекти:
- бързи и точни реакции на стимули в игрови ситуации,
- способности да усвояват нови движения, свързани основно с футболните умения,
- високи нива на интрамускулна координация – предаване на информация от мозъка относно силата, скоростта и количеството на ангажиране на моторните единици в мускула, активиран за движение. Тук става въпрос за икономика на движението, например правилното време за подаване или преследване,
- способности за адаптация и промяна на двигателната активност въз основа на изискванията на игровата ситуация.
Упражнения за координация и баланс
Футболът е динамичен спорт, изискващ сръчност, бързина и естествени умения. За увеличаване на производителността е необходимо постоянно да се работи, да се учи и да се усъвършенстват основите. За повишаване на координацията е подходящо редовно да се включват функционални упражнения за ангажиране на цялото тяло и игри за контрол на топката.
В едно функционално упражнение тренирате сила, издръжливост и производителност, контролирате равновесието, работите едновременно с различни мускулни групи и се фокусирате върху плавни движения.
Тук ще ви покажем няколко тренировъчни примера.
- Дриблиране
Упражненията по дриблинг ще изградят стабилна основа за баланс и координация:
Упражнения със слаломни конуси
- Поставете редица конуси на равни разстояния един от друг и след това дриблирайте между тях, без да докосвате конусите.
- Поставете два реда конуси на около 3 м един от друг. Дриблирайте топката от единия край до другия възможно най-бързо и останете между редовете на конусите.
- Кръговото дриблиране около конусите е по-трудна версия на слалома. Упражнението тества контрола на топката на играча в тесни пространства.
- Случайно разположете конусите в различни групи и дриблирайте между тях. Тази тренировка ви принуждава да импровизирате.
- Динамично разтягане
Друг важен начин за развитие на равновесие на играчите е разтягането. Докато традиционната форма на статично разтягане се практикува с седене на място, динамичното разтягане изисква движение на цялото тяло при разтягане. Освен това, загрява мускулите за бързи движения с бързо движение и тества тяхната координация.
Нека да разгледаме няколко примера за координация:
- високи колена,
- привличане на петата към дупето,
- книжни клекове,
- бокови измествания,
- ходене с клек.
Тези упражнения имитират обичайните движения, извършвани по време на футболен мач, като бягане, ритане и плъзгане. Повечето от тях също изискват стоене на един крак, докато останалата част от тялото се движи.
- Допълнителни спортове
За да развивате своята многостранност във футбола, трябва понякога да се занимавате и с други активности. Да се занимаваш с един спорт през цялата година всъщност ограничава спортния потенциал на играчите.
Съществуват редица допълнителни спортове. Затова нека си представим няколко основни:
- Тенисът изисква подобни движения с бързо движение и промени в посоката, подобно на футбола.
- Голфът развива визия и възприятие на дълбочина. Също така подобрява търпението и дисциплината.
- Лакрос има подобна структура на игрището и правилата, но физически е по-изискващ. Учи играчите как да използват тялото си, за да спечелят топката.
- Баскетболът с движението си, разположението и отборната игра е подобен на футбола.
- Волейболът води до синхронизиране на скоковете и следене на топката за удари с глава.
- Стълби за agility
Стълбите за agility са универсални инструменти, които се използват както от младежките лиги, така и от професионалните футболисти. Те предлагат изпълнение на различни упражнения за крака, което е най-важното умение, върху което футболистът може да работи.
Тренировката на краката включва скорост, сръчност и баланс, а стълбата за агилност е един от малкото инструменти, които развиват и трите фактора.
- Упражнения с квадратни конуси
Вероятно, най-добрият общ метод за развитие на скорост, баланс и координация е упражнението с квадратни конуси, което води до развитие на скорост, баланс и координация.
Играчите използват своята вертикална и странична скорост. Те спринтират, движат се настрани, назад, опитвайки се да останат на права линия, но същевременно трябва да се справят с остър завой от деветдесет градуса.
За това упражнение и за подобряване на издръжливостта най-добри са кратките интервали.
