Упражнения за тренировка на футболни вратари: Основна подготовка в 5 стъпки

Вратарят е последната връзка, която може да спре атаката на противника. Неговите качества често определят успеха на целия екип и грешките не му се прощават. Освен общите тренировки с другите, той трябва да работи и върху индивидуалната си подготовка. В професионалния футбол вратарите имат свой собствен треньор, който им помага с усвояването на техниката, но като начинаещи и любители често трябва да се справяте и сами. Тези 5 основни упражнения за вратари трябва поне частично да ви помогнат.

1. Първите три стъпки решават

Трябва да се движите инстинктивно и уверено във варта да бъдете постоянно готови за евентуални удари или подавания. Как да го тренираме?

Ще ви трябва втори играч и четири конуса, които ще разположите в наказателното поле или на друго място на игрището в правоъгълник. Вие заемате позиция в средата, а вашият партньор ще стои извън обозначения правоъгълник. След като ви даде сигнал, вие ще избягате до конуса, ще се докоснете до него и ще се върнете в изходна позиция. Можете да го повторите десет пъти или повече, а идеално е между тях да премествате конусите, за да затрудните максимално упражнението.

2. Хващане на топката в изправено положение

За пълната вратарска основа можем да считаме хващането на топката в изправено положение, независимо дали в покой или в движение. И е необходимо запомнить едно правило: работата е на цялото тяло, но първо на топката винаги отиват ръцете, защитени със специални вратарски ръкавици. Чистите процедури за щастие много лесно можете да тренирате, и то с помощта на следното упражнение:

За начало е напълно достатъчно, ако вашият съотборник или треньор бавно ви хвърля топката или я търкаля по земята. И вие можете да се съсредоточите напълно върху техниката. Във втората фаза ускорете цялата практика, за да усъвършенствате и бързите реакции. А ако в момента нямате на разположение партньор за тренировка, не е проблем, стената също е достатъчна, от която топката да се отскача достатъчно бързо.

3. Падания и улавяне на изстрели в падение

Добре тренираните падания не само изглеждат добре, но също така могат да вдъхновят целия отбор и да го насърчат към победа. Освен това, това упражнение ще ви помогне в цялостното развитие на вашата сръчност и не е изобщо сложно. Всеки, който иска да опита ролята на вратар. Как да го направим?

Заемете позиция на разстояние около 5 метра от вашия тренировъчен партньор. Той трябва да хвърли топката по земята в посока наляво или надясно от вас. Трябва да скочите по мишка за да я хванете.. След това хвърлете топката обратно на втория играч и бързо се отскочете, за да се върнете в изправено положение. Идеално, повтаряйте това упражнение поне двадесет пъти и постоянно увеличавайте скоростта. Имате по-голям шанс да се подобрите скоро.

4. Скорост на реакция и работа с ръцете

Основното обучение на вратарите трябва да включва и упражнения за бързи реакции, благодарение на които можете да обработите повечето топки, дори когато са напълно неочаквани. Свързано е и с добре овладяна работа с ръцете. Какво упражнение е подходящо за бързина и сръчност?

Отново ще ви е нужен партньор за тренировка. Бъдете готови на позицията си с лице към вратата, а той трябва да стои на приблизително 9 до 14 метра от вас. Балонът ще ви хвърля близо, но на различни височини и щом ви извика или свири, приемете това като Signal да се обърнете веднага и да хванете топката. За да има практиката максимален ефект, повтаряйте я поне двадесет пъти.

5. Разигравка

Накрая не забравяйте и за тренировките на разиграванията, които са основополагающи за изграждането на атака и също така за подаванията, за да задържите топката и да намалите натиска върху съотборниците. Работата с крака често се подценява при вратарите, но ако искате да бъдете добри, не е достатъчно просто да овладявате техниката на удара. Тренирайте следователно на първо място правилните копия и след това също точността на хвърлянията. Първото упражнение протича приблизително така:

За развитието на техниката и силата препоръчваме да започнете изкопи близо до варта. Затова поставете целите на игрището на различно разстояние и се опитайте да ги уцелите възможно най-точно. Постепенно можете да ги отдалечавате и намалявате. От близостта на наказателното поле можете да стигнете до втората половина на игрището, а конусите могат да бъдат заменени с малки тенис топки или шишарки.