Психология в вратарството: Поддържане на спокойствие в хаотична среда

Влезте в света на вратарите и открийте колко важна е психологията за успеха на футболното игрище. Научете се как да се справяте с напрежението, стреса и да поддържате концентрация през целия мач. Тази статия ще ви предостави ценни съвети от областта на спортната психология, за да постигнете най-добрите резултати на терена.

Важността на психологията в вратарството

Вратарят е един от най-важните играчи в отбора. Същността на играта му не е само опитът да улови топката на противника.  От своята позиция той има много по-голям преглед на събитията на игрището, което му позволява да инструктира останалите играчи от отбора. Поставя защитниците на правилните позиции, които осигуряват идеално покритие. Не напразно вратарят се нарича душата на отбора. Освен физическа издръжливост, той не трябва да му липсва и психическа устойчивост, благодарение на която може да запази спокойствие и да помага на своите съотборници. За да може вратарят да изпълнява добре своята роля, той трябва да има възможност да се обърне към спортен психолог в случай на нужда.

Как да се справим с натиска и стреса на игрището?

Вратарят като последна линия на защита носи на раменете си голяма отговорност за резултата от играта. Стрелите, летящи към неговата врата, могат да бъдат интензивни и непредсказуеми, и той трябва бързо да реши как да се справи със ситуацията. Важно е, че той играе роля и в разиграването, благодарение на което отборът му може веднага да променя позициите си от защита в атака. Какво помага на вратарите да се справят със стреса на терена?

• Както всеки спортист, стремящ се към постижения, и вратарят не трябва да губи самочувствието и вярата в своите качества. Каквото и да е колебание или чувство на несигурност може да има негативен ефект върху концентрацията на вратаря, а оттам и върху резултата от усилията му да спре удара на противника.
• Физическите тренировки и поддържането на форма осигуряват на вратаря важна гъвкавост, сръчност и същевременно способността бързо да реагира под екстремен натиск.
• Определянето на ясна цел също помага за ефективното управление на ума на вратаря. Не става въпрос само за задачата да уловиш топката, а да дефинираш всички специфични цели на игрището, да ги разглеждаш положително без страх и гняв и така да изграждаш положително мислене. В случай на грешка, трябва да умеете да се "отърсите" и да се фокусирате отново върху най-доброто представяне.

Значението на поддържането на концентрация и спокойствие на ума

В сравнение с останалите играчи, вратарят има различни умения, физически и психически предразположения. Говорим основно за психичното равновесие и способността за концентрация през цялото време на мача. С оглед на факта, че от него зависи футболното представяне на целия отбор, той трябва да бъде спокойният център на отбора.

Вратарят трябва да се съсредоточи върху всеки момент от играта, което включва наблюдение на движението на играчите, оценка на траекторията на удара, реакция на промените в действието. Той трябва да умее перфектно да чете играта и да поддържа вниманието си до последния свиреж без никакво разсейване.

Как да успокоим ума си: Психологически съвети и техники

Вратарите често се намират в пряк сблъсък с натиска, очакванията и трудните събития на терена. Освен това, от тях се очаква физическо представяне, съпроводено с психическо благополучие. Нека разгледаме методите за справяне със стреса и поддържане на оптимална концентрация на игрището, както и преди мача.

Техники за релаксация и дишане

Няма нужда на нито един от играчите да ходи далеч за най-добрия помощник в случай на стрес. Той ми отнема дъха. При стрес, често дишаме повърхностно и недостатъчно. Задълбочаването на дишането може лесно да доведе до намаляване на стреса и отпускане на напрежението.

Психическа подготовка преди мача

Подгответе мозъка си за успех с помощта на визуална техника. Преди мача опитайте да си представите конкретен, а най-вече положителен сценарий и цел, които ще ви помогнат да укрепите самочувствието си. Още по-добри резултати ще постигнат играчите с помощта на въображението, чийто опит е създаден на базата на множество сетивни възприятия.  Нищо не може да се развали, ако повтаряте положителни афирмации. За много хора е успокояващо извършването на редовни ритуали, свързани с подготовката за мач. Например, отпускането и разтягането на мускулите в съпровод на успокояваща музика.

Практически съвети за запазване на спокойствие по време на игра

• Съсредоточете се върху настоящия момент, за да успокоите ума си и да не бъдете твърде разсеяни. Съсредоточете вниманието си върху текущата дейност и върху своите чувства. Настройте дишането си, за да бъде спокойно и равномерно. Не се притеснявайте за това, какво може да се случи или какви грешки сте направили.
• Създайте комуникационен език с екипа, с който да се разбирате и взаимно да се подкрепяте по време на играта.
• В случай на грешка, не се поддавайте на фрустрация, а се опитайте да приемете грешката и да се фокусирате върху следващото действие.
• Използвайте почивките и времето за отдих, за да поемете дъх, да отпуснете мускулите и да възстановите енергията си за следващата игра.

Спортна психология в футболната вратарска позиция

Поддържането на спокойствие на футболното игрище изисква редовна практика и търпение. Тренировката на психичните умения е също толкова важна, колкото и физическата тренировка и може да ви доведе до по-добри резултати.

Ролята на спортния психолог

Човекът, който избира какъвто и да е спорт, влага и част от своята личност в него. Затова позицията на спортния психолог е изключително важна. Отделните спортни дисциплини по свой начин влияят на характера и личността на индивида чрез физическа активност, свързана с други аспекти, като представяне и сътрудничество с съотборниците. И до голяма степен именно характерните черти определят как ще се държи индивидът в дадения момент и какво представяне ще покаже.

Спортните психолози се стремят към подобряване на представянето на спортистите с помощта на ментален тренинг. На базата на съответните методи и проучвания те търсят области с недостатъци и след това работят за тяхното подобряване. Докато футболният треньор учи играчите как да овладеят топката, спортният психолог съветва как да се справят с емоциите.

Как психология може да помогне на вратарите

Футболната психология играе ключова роля в съвременния свят на футбола. Налага се голямо внимание не само на физическата форма и уменията, но и на менталната и психическата страна на играча.

С оглед на голямата отговорност по време на мача, психолозите често се фокусират върху концентрацията и дисциплината на вратарите при тактическите действия. Учат ги да се справят със стреса и емоциите, които негативно и позитивно се отразяват на представянето на играча. Винаги е необходимо да се намери адекватна граница, при която да се постигне мотивация за изпълнение. Създават положителна комуникация с вратарите и съотборниците. В последния ред, всички тези изисквания работят за общата психическа способност на играча да ги изпълнява и да бъде устойчив на външни влияния.

Психология на наказанията? Да.

Въпреки че може да изглежда странно, психологията на дузпите също попада в сферата на изследванията на спортната психология, а именно спортният психолог Вацлав Петраши анализира процеса на дузпите и неговото влияние върху психиката на вратаря и стрелецa.

Според неговите думи, поведението на вратаря при дузпа понякога може да изглежда комично, когато се опитва да разсее стрелецa с различни движения, независимо дали става въпрос за скачане, махане, тичане... Въпреки това, неговата динамика наистина влияе на психиката на стрелецa, тъй като с жестовете и движенията си го поставя в по-малко предсказуеми условия. Вниманието на играча, който се фокусира върху топката, докато обмисля удара, в този момент се прехвърля и към вратаря. Така се нарушава концентрацията, а освен това играчът не може да повлияе на поведението на вратаря. Както съветва Петраш, стрелецът трябва да насочи вниманието си към нещата, които контролира. Да си поставите цел, да задълбочите дишането и да увеличите концентрацията си върху удара.

Заключение

Спортната психология играе важна роля в областта на футбола. Предлага голямо количество техники и стратегии за работа с ума на вратаря и за поддържане на спокойствие. Психиката на играча постоянно се влияе от най-различни фактори. За да постигне оптимално психично благополучие и умение за регулиране на емоциите, е необходимо редовно и интензивно ментално обучение.

Развитието и практиката на футболната психология постоянно нараства. Надяваме се, че ще станем свидетели на допълнителното развитие на тази толкова необходима и незаменима област, която в голяма степен влияе на представянето и успехите на вратарите в света на футбола. Не е важно дали започвате с футбола или сте опитен професионалист, запазването на спокойствие остава ключът към вратарското майсторство.